A melhor coisa a fazer para uma hérnia de disco

A hérnia de disco é uma condição na qual o revestimento externo da cartilagem ( disco) entre lágrimas vértebras da coluna vertebral. Isso empurra um fluido jell -like para o lado mais fraco , o que causa dor quando o disco coloca pressão sobre as raízes nervosas . As pessoas podem sofrer uma hérnia de disco a partir de levantar objetos pesados de forma desajeitada, de queda ou de um acidente automobilístico. Aqueles com hérnia de disco nunca deve dobrar na cintura e torcer ao mesmo tempo. Além de tomar essa precaução , a melhor coisa a fazer por uma hérnia de disco é descansar , use gelo e calor, tomar medicamentos e exercícios. Repouso, gelo e calor

acordo com MayoClinic.com , se você tem uma hérnia de disco , você deve suspender a atividade física por um tempo e tratar sua lesão com gelo e calor. Resto vai impedir o agravamento de sua hérnia de disco. O gelo deve ser usado durante as primeiras 48 horas após o início da lesão para reduzir a inflamação ea dor. Use gelo em intervalos de 20 minutos ao longo do dia (a cada 3-4 horas) . Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, o calor (ou seja, almofada de aquecimento ) pode promover o sangue (com suas propriedades curativas ) para fluir para o seu disco doente.

Medicamentos

Anti- inflamatórios , como o ibuprofeno ( Advil, Motrin ) e naproxeno ( Aleve ) pode ajudar a reduzir o inchaço ea dor em sua hérnia de disco. Levá-los todos os dias para controlar a sua dor e inflamação. Se a sua dor é grave , o médico pode receitar esteróides orais ou dar-lhe uma injeção de cortisona para sua hérnia de disco.

Exercícios

Uma vez que a inflamação inicial e dor estão sob controle, alguns exercícios de alongamento , de construção de força e aeróbicos podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o seu hérnia de disco , trazendo o oxigênio e nutrientes para a cura necessário. Construir força na região lombar e os músculos adjacentes vai melhor ajudar a estabilizar a coluna.

Segundo quiroprático Ron Daulton Jr., em seu artigo " Exercícios para Hérnia de Disco " na Healyourbulgingdisc.com , há dois exercícios que você pode fazer para aquecer e começar o bombeamento de sangue para sua região disco.

o primeiro implica marchando em uma pequena cama elástica por cinco minutos eo outro envolve saltando sobre um exercício bola de borracha para o mesmo período de tempo . Improvise usando um colchão, por exemplo, se você não tem uma bola de exercício

exercícios Alongamento: . Deite-se no chão com as pernas estendidas . Traga o seu joelho direito para cima, agarrar com as duas mãos e puxe-a em direção ao peito . Segure-o lá, então relaxe. Repita 10 vezes com cada perna.

Outro exercício é puxar os joelhos para cima , ao mesmo tempo , que funciona em ambos os lados de sua costas e quadris . Dobre os joelhos . Desta vez , puxe ambos os joelhos juntos e stretch. O primeiro exercício aquece-lo para o segundo, que se estende por mais músculos

exercícios de construção de Força: . Pressionando sua parte inferior das costas no chão com os joelhos para cima pode construir a força nos quadris e região lombar. Espremendo suas nádegas na mesma posição fortalece o músculo .