Congelados Exercícios Ombro Rehabilitiation

Se você tem entre 40 e 60 anos de idade , que são mais propensos a ter o ombro congelado , de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Quando o ombro dói, as pessoas tendem a favorecê-lo . Esta imobilidade pode piorar o problema. Ombro congelado ( capsulite adesiva ) é uma condição com escala reduzida de movimento e rigidez, o que torna difícil fazer movimentos diários . Ela se desenvolve gradualmente e pode demorar um ou dois anos para resolver . A primeira linha de tratamento é a exercícios de reabilitação . Trecho Toalha

Com ombro congelado , chegando até a sua cabeça se torna difícil. Em casa, você pode fazer um trecho com uma toalha. Traga a toalha nas costas. O braço nonaffected prende uma extremidade da toalha a um ângulo de 45 graus enquanto que o outro braço prende a extremidade oposta do toalhete inferior para a cintura . Puxe a toalha suavemente com o braço afetado .

Uma versão mais desafiador é para armar a toalha sobre o ombro nonaffected . Segure uma ponta da toalha com a mão no lado nonaffected . Pegue o outro braço atrás das costas e agarrar a extremidade oposta da toalha. Agora apontar o cotovelo no lado de cima nonaffected direção ao teto. Ao mesmo tempo , segure a outra ponta da toalha com firmeza atrás de suas costas . Inch os dedos ao longo da toalha para o outro por mais de um trecho .

Arm Circles

Existem várias versões de um exercício de braço círculo. O mais fácil é mentir sobre o lado afetado do corpo. Com o braço afetado , tocar sua mão para o seu ombro . Faça movimentos circulares lentos com o sentido horário e anti-horário cotovelo . Para avançar a partir desta versão , execute o exercício sentado. Eventualmente, você pode se levantar e trazer o seu braço para fora na frente de você . Depois, circule no sentido horário e anti-horário braço por 20 a 30 segundos.
Pendulums

Segure uma extremidade de um haltere (5 a 8 libras ) ou um galão jarro cheio de água ou areia. Deixe seu braço pendurar livremente ao seu lado. Agora, como se seu braço é um pêndulo , que o círculo de peso em pequenos movimentos . Não force o movimento, mas criar uma dinâmica . Mantenha o círculo menos de 12 centímetros de diâmetro , aconselha Joanne terráqueos de Massagem Energia Terapias .
Parede Crawl

Você quer incentivar sobrecarga chegando a "descongelar " o ombro . Fique em pé com o lado afetado ao lado de uma parede. Dobre o cotovelo do lado afetado . Caminhe lentamente os dedos até a parede para que o braço se levanta em cima. Tente executar o exercício em uma faixa livre de dor .
Bola Esprema

Pegue uma pequena esfera inflável que não está sobrecarregada com o ar assim que você é capaz de apertá-lo muito facilmente. Coloque a bola debaixo do seu braço afetado entre axila e lado. Agora, usando a sua força no ombro, tentar espremer a bola e mudar sua forma. Contrair e relaxar de 10 a 15 vezes.