Como corrigir Má Postura

Má postura pode resultar de má alimentação, lesões, inatividade , falta de certas vitaminas e minerais , os níveis hormonais , maus hábitos de sono , genética e estresse repetitivo em áreas ou levando para o fundo ou formação congênita da coluna vertebral . Mais má postura pode ser corrigido com uma combinação de dieta e exercício. Corrigindo má postura exige que você esteja ciente de seus movimentos , a maneira como você se sentar e ficar em pé e até mesmo a maneira como você se deita na cama . Instruções
1

pé, com os ombros em linha reta e para trás, mas não empurrá -los de volta . Basta estar naturalmente.
2

Mantenha a cabeça reta , de modo que os seus ouvidos estão alinhados acima de seus ombros , e fingir que você tem um livro em cima de sua cabeça de modo que sua cabeça está nivelado. Mantenha seus olhos em frente.
3

Dobre os braços na altura dos cotovelos e tocar seus ombros , mantendo sua cabeça e ombros firme e reta e seus olhos para a frente. Repita este exercício 15 vezes com ambos os braços , e então braço direito alternativo para ombro direito e braço esquerdo ao ombro esquerdo 15 vezes cada.
4

Fique na mesma posição. Mantenha os braços esticados na altura dos ombros , formando um "T" com seu corpo. Mantenha os braços para fora e contar até 15. Comece a baixar os braços . Deve levá-lo até que a contagem de 10 a reduzi-los para os lados .
5

Levante os braços para a contagem de 10. Se você terminar antes de você chegar a 10 , mais devagar. Quando seus braços estão na altura do ombro , conte até 15.
6

Repita rebaixamento , levantando e prendendo 10 vezes . Se os seus músculos não se sentir cansado no dia seguinte, aumentar em cinco o número de repetições. Faça isso diariamente , aumentando lentamente o número de repetições.
7

Verifique suas cadeiras no trabalho e em casa. Se você passa muito tempo sentado no trabalho , certifique-se que você tem uma cadeira que mantém sua coluna alinhada corretamente , uma cadeira ergonomicamente correta . A cadeira deve ser capaz de apoiar as costas e curvatura natural da sua coluna. Quando você se senta , seu colo devem estar no nível de modo que é perfeitamente perpendicular com o seu corpo superior.
8

usar uma cinta postura sob a roupa. Estes são feitos de um material plástico fino , mas forte, que irá funcionar como um " lembrete " para as pessoas que tendem a cair quando sentado ou em pé por um tempo.
9

Evite sapatos com saltos altos ou estilete . Não use botas de couro ou sapatos apertados para o trabalho interior. Evite cintos pesados ou apertados como estes tendem a puxar em seu esqueleto .
10

Verifique se o seu colchão. Certifique-se de que não é nem muito duro nem muito mole. Use um travesseiro ergonômico que mantém a cabeça alinhada com o seu corpo enquanto você dorme. Se for necessário, se equipado para uma cinta noite que irá manter o seu corpo alinhado .
11

Obter um check-up do seu médico, incluindo um painel completo de testes do sangue que verificam cálcio, vitamina D e estrógeno níveis.
12

Verifique se você tem osteoporose em sua família. Se você fizer isso , fale com seu médico sobre as medidas preventivas precoces que você pode tomar para evitar essa condição mais frequentemente em mulheres.