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Exercícios para os músculos do manguito rotador

O manguito rotador é composto de tendões e músculos do ombro. Embora você não pode pensar sobre suas manguito rotador em uma base diária , esses tendões e músculos manter o osso do braço na articulação do ombro e fornecem a flexibilidade para realizar movimentos de braço circulares. Alongamento e exercício regularmente vão evitar transtornos, como a inflamação. Sempre realizar estes exercícios com um peso leve e parar de se sentir dor. Deitado Braço Levante

Deite-se de bruços sobre uma superfície plana e elevada, tal como uma mesa resistente ou uma cama. Pendure um braço para fora da superfície e pegue a 5 ou £ 10 halteres, dependendo do seu nível atual de força. Você vai saber o peso é ideal para você , se você se sentir um bom alongamento e leve resistência quando você pegar o haltere . Com o peso na mão, levantar o seu antebraço um ângulo de 90 graus até que fique nivelado com a superfície da mesa. Certifique-se de sentir o movimento em seu ombro superior. Repita este movimento até que você se sentir cansado e fazer o mesmo para o braço oposto. Execute 3-5 sets como um novato. Quando você pode executar 12 repetições para cinco conjuntos , use um haltere que é de dois a cinco quilos mais pesado e cair para três sets.
Lateral e frontal Aumenta

Fique em pé com os pés juntos e pegar duas de 5 ou 10 libras halteres em cada mão . Mantenha os braços trancado direto no cotovelo e criá-los para os lados até que os halteres são de nível com seus ombros. Reduzi-los com o controle até que seus braços estão ao seu lado novamente , e repita o movimento até que você se cansa . Combine laterais aumenta com a frente levanta : Execute o mesmo movimento, mas trazer os braços para a frente de seu corpo ; fazer cada um para três a cinco sets como um novato.
Militar Imprensa

Você pode executar a imprensa militar ou sentado ou em pé , com os dois braços trabalhando simultaneamente ou com braços alternada . Pegue dois halteres e quer sentar em uma cadeira ou em pé com os pés na largura dos ombros . Leve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos até que seus braços estão em um ângulo de 90 graus. Empurre os halteres até que elas toquem levemente acima de sua cabeça , e trazê-los de volta para baixo . Quando você derrubá-los , pare sempre no ângulo de 90 graus com que começou a proteger os seus cotovelos. Para usar os braços alternadamente , traga ambos os braços acima de sua cabeça em um ângulo de 90 graus e empurre para cima o haltere em seu lado direito , deixando o braço esquerdo dobrado em um ângulo de 90 graus. Alternativo para várias repetições até que você se cansa . Quando você pode executar 12 repetições por cinco sets, aumentar o peso um pouco e cair para três sets.

Circles

Para se refrescar do seu treino , executar pequenas círculos de braço com ou sem pesos. Mantenha seus braços para os lados do seu corpo, mantendo o nível de mãos com os ombros. Faça pequenos círculos para a frente com os braços , certificando-se o movimento se estende a seus ombros. Faça o mesmo movimento , enquanto rolando os ombros para trás, na direção oposta . Realize este exercício até que você se cansa .