Tipos de bolas utilizado para aliviar Shin Talas

Corredores , dançarinos, jogadores de tênis e aqueles que têm exercido sobre superfícies de concreto provavelmente sabe o Shin Talas ( síndrome do estresse tibial medial) sentir. Eles causam dor, inchaço e vermelhidão da perna . A dor desta condição pode ser temporária ou a longo prazo se não for tratada corretamente. O uso de sapatos desgastados , correndo ladeira abaixo e se exercitar em superfícies duras podem causar-lhes. O tratamento pode incluir massagem e alongamento com bolas para aliviar a tensão e tensão dos músculos que unem ao osso da canela . Bolas de tênis Bolas

tênis pode proporcionar alívio shin splint para você. Coloque duas bolas de tênis em uma pequena malha ou saco plástico . Em seguida, coloque o saco com as bolas sobre uma superfície dura (lista telefónica , o baixo de bancada ou tijolo ) . Coloque a canela afectado na parte superior do saco , de modo que uma bola de ténis é , no lado direito da canela (tíbia ) osso e a outra bola está no lado esquerdo . Mova lentamente sua canela cima e para baixo , de modo que você está massageando a perna. Se você está propenso a dores nas canelas devido a pronação excessiva ( tornozelos rolar ) , use uma bola de tênis para massagear a parte inferior do pé . Coloque-o em um pé e fazer pequenos movimentos circulares. Em seguida, faça o mesmo com o outro pé.

Raquete Bolas

bolas raquete são mais firmes e menor do que bolas de tênis. Para dores nas canelas , eles podem ser usados exatamente como bolas de tênis para massagear os músculos que rodeiam o osso da canela . Para facilidade de uso , você pode fita adesiva as bolas juntos para mantê-los no lugar. Use-os por baixo do pé para uma massagem arco também . Você vai receber uma massagem mais profunda com bolas de raquete do que com bolas de tênis.

Massagem Bolas

bolas de massagem têm extensões semelhantes a dedos, suaves para facilitar a massagem. Para dores nas canelas , coloque uma bola de massagem no chão, sob a canela da perna afetada . Em seguida, aplique pressão para baixo sobre a bola com a canela. Role frente a massagem bola e costas ou de lado a lado para relaxar os músculos . Você também pode manter pressão contínua em um determinado ponto em sua canela por 30 a 60 segundos e solte .
Marbles

Marbles são bolas de vidro , essencialmente pequenas . Agarrando mármores com seus dedos do pé é um exercício que fortalece a panturrilha e canelas estabilizadores acordo com o Boletim de ferimento Sports. Coloque algumas bolinhas de gude no chão. Coloque o pé perto da pilha e pegar uma bola de gude , um de cada vez com os dedos dos pés . Transfira as bolinhas para uma xícara ou tigela. Repita este exercício várias vezes.