Como andar com Shin Talas

Você joga um jogo de basquete longo pick-up no sábado ou correr alguns quilômetros extras na cidade. No domingo , você mal consegue andar por causa de uma dor profunda em suas pernas. Esta dor profunda pode ser dores nas canelas , ou síndrome do estresse tibial medial , como é chamado . Correr ou saltar sobre superfícies duras como asfalto é uma das causas . Essencialmente , o tecido conjuntivo protector do osso da canela foi danificado , com pequenas gotas de água . A dor vai embora , eventualmente , mas, entretanto, você pode tomar medidas para caminhar com menos dor . Coisas que você precisa
Arch suporta
Ice
medicação anti- inflamatória
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Ice a área antes de você andar . Coloque gelo picado em um saco plástico e feche-o . Eleve sua perna e aplique gelo na área afetada por 10 a 20 minutos antes de andar. Isto irá reduzir a inflamação e minimizar a dor de dores nas canelas .
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Tome um over-the -counter anti- inflamatório. Segundo o site de Drogas, a tomar um medicamento anti- inflamatório não - esteróide , ou AINEs , irá reduzir dores nas canelas sintomas. Isso não quer dizer que é OK para andar 20 milhas após ingerir várias pílulas , mas você pode ir sobre suas atividades diárias.
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Use sapatos de apoio. Se você tem dores nas canelas , vestindo sandálias ou botas de cowboy não é a solução . Para andar corretamente com menos dor , você precisa de sapatos que fornecem uma grande quantidade de amortecimento para absorver o impacto de sua greve de pé em superfícies duras. Na verdade, usando tênis desgastados contribui para o desenvolvimento de dores nas canelas de acordo com a Clínica Mayo.
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Use palmilhas ortopédicas . Se você começa suportes de baixo custo em sua loja local da droga ou suportes personalizado arco , ambos irão ajudar com a melhor absorção de choque em seus sapatos. Eles podem espalhar- impacto para o seu pé quando o seu pé para que o osso da canela não leva todo o fardo. Aqueles que têm pés chatos são susceptíveis de obter dores nas canelas de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons e palmilhas ortopédicas pode corrigir esse problema .
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Alongar antes e depois de caminhar . Um apertado tendão da panturrilha ou músculos de Aquiles só vai piorar dores nas canelas . Para alongar os músculos da panturrilha , você precisa estar em uma superfície dura e deixe os calcanhares cair ao largo das costas de modo que eles são menores do que os dedos dos pés . Você pode fazer isso em um passo ou umas escadas. Segure os calcanhares para baixo por 10 a 30 segundos. Repita várias rodadas.