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Como Tape meu tornozelo

Se você se envolver em qualquer atividade que corre o risco de ferimentos em seus tornozelos ou atualmente tem uma lesão no tornozelo , gravando seu tornozelo é de grande benefício . Taping fornece suporte ao tornozelo , permitindo-lhe curar e prevenir novas lesões. Embora comumente associada a lesões atuais, você também pode gravar seu tornozelo para evitar lesões durante as atividades físicas, como esportes ou exercícios . Taping preventiva é particularmente benéfico para aqueles que sofreram uma lesão no tornozelo anterior. Para colher os benefícios de gravação tornozelo , você deve primeiro certificar-se usar um método correto . Coisas que você precisa
Navalha
creme de barbear ou sabão
Toalha
spray adesivo
Dois 2x2 "praças de vestir antiaderente
Pré -wrap
1" fita atlética

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Estribo Método envoltório
1

raspar seu tornozelo para remover qualquer cabelo. Lavar e secar o tornozelo completamente . Coloque o tornozelo em uma superfície plana com o pé em uma posição de 90 graus. Pulverizar a panturrilha , tornozelo e pé , com uma fina camada de spray de cola.
2

Coloque um quadrado de vestir antiaderente na parte superior do pé , onde se encontra com o tornozelo. Coloque a outra faixa atrás do calcanhar .
3

Enrole a pré -wrap em torno da parte superior do pé duas vezes. Leve-o atrás do calcanhar e na parte superior do tornozelo duas vezes. Continue envolvendo o pré -wrap em torno do tornozelo e da panturrilha , parando logo acima da parte inferior da panturrilha .
4

Enrole a fita atlética ao redor do topo do pré -wrap uma vez e cortar a fita . Mova diretamente abaixo da primeira tira e enrole uma segunda tira de fita atlética uma vez ao redor do bezerro , ligeiramente sobrepostos a primeira faixa . Estas são as âncoras.
5

Comece pelo lado de dentro da barriga da perna inferior e fita uma faixa contínua de fita da âncora, sob o calcanhar e volta para a âncora oposto. Este é um estribo .

Colocar uma nova tira de fita adesiva de um lado do tornozelo, inferior , em torno do tornozelo para trás e para o lado oposto do tornozelo inferior . Esta faixa de formas de fita um "U" .

Repita todo esse processo mais duas vezes até que você tenha três estribos sobrepostos e três formas que se sobrepõem "U" .
6

Partindo o tornozelo interno , envolvendo a fita através da parte superior do tornozelo inferior , por trás da parte superior do calcanhar e por baixo da base do calcanhar . Traga a fita para trás em torno da parte superior do tornozelo inferior , por detrás do tornozelo de novo , de volta sob o calcanhar , ligeiramente acima do calcanhar e para trás através da parte superior do pé . Repita este processo uma segunda vez e cortar a fita.
7

Começando no topo âncora , enrole uma única tira de fita em torno da perna . Corte a tira depois de uma rotação. Viajar para baixo da perna de envolvê-lo em tiras individuais. Pare no topo do tornozelo. Mover para baixo para o pé e enrole tiras simples em torno do pé até que o pré -wrap é coberto.
Figure Eight Método envoltório
8

Shave seu tornozelo para remover qualquer cabelo . Lavar e secar o tornozelo completamente . Coloque o tornozelo em uma superfície plana com o pé em uma posição vertical. Pulverizar a panturrilha , tornozelo e pé , com uma fina camada de spray de cola.
9

Coloque um quadrado de vestir antiaderente na parte superior do pé , onde se encontra com o tornozelo. Coloque a outra faixa atrás do calcanhar .
10

Enrole a fita atlética ao redor da parte superior do pé uma vez. Pegue a fita diagonal do pé, do outro lado do tornozelo e atrás da parte inferior da panturrilha acima do calcanhar .
11

Enrole a fita à volta da parte inferior da panturrilha , terminando na frente. Trazê-lo para baixo na diagonal o pé para que forme um "X" com a outra secção diagonal.
12

Enrole a fita atlética em torno do pé uma vez. Trazê-lo em todo o pé na diagonal e de volta ao redor da parte inferior da panturrilha . Enrole a fita ao redor do bezerro , o fim do lado e cortar a fita.