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Como curar RSI nas mãos eo antebraço

A principal causa de LER , ou lesão por esforço repetitivo , é músculos que são ou muito apertadas ou , paradoxalmente, muito fraco. Semelhante à síndrome do túnel do carpelo , RSI na mão e /ou antebraço é muitas vezes gerada pela digitação excessiva e uso de computador , ambos os perigos característicos do trabalho típico de escritório. Como o nome sugere , o esforço repetido em suas mãos /antebraços pode prejudicá-las . Existem , contudo, vários tratamentos que podem ser utilizados para aliviar o seu RSI . Coisas que você precisa
ergonômico teclado
Fisioterapeuta
cinta mão Ortopédica
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Take It Easy !
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Acalme-se ! Relaxe a sua mão e certifique-se que você está usando o equipamento de alta qualidade - por exemplo, comprar um teclado ergonômico . Pode parecer caro, mas sua saúde é um investimento rentável. Se você sente sua mão tenso e dolorido , faça uma pausa .
2

Tenha uma massagem profunda . Deep tecido massagem é bem documentado para tratar eficazmente RSI . Idealmente, deve ser realizada por uma pessoa treinada , fisioterapeuta profissional para a eficácia máxima , na verdade, um massagista não qualificados tecido profundo pode causar mais mal do que bem
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Envolver-se em atividades como terapêutico. yoga e pilates . Esticando as mãos e os antebraços irá relaxá-los , que é o antídoto perfeito para os músculos excessivamente tensos . Alongamento via essas formas suaves de exercício vai lhe dar de volta o seu gama completa de movimento em vez de ser limitada pela dor.
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Use uma chave de mão ortopédica. Isso deve ser feito apenas para o curto prazo, o uso desnecessário de longo prazo de uma cinta de mão poderia ferir ainda mais a sua mão ou o antebraço. Além disso, esta forma de tratamento deve ser utilizado apenas quando prescrito pelo seu médico.
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exercício utilizando a técnica de Alexander . Este método é uma disciplina de medicina alternativa que melhora a postura e aumenta a consciência do corpo em geral. Ele é projetado para remover restrições de movimento. Você vai precisar de um professor especialmente treinado nesta técnica - você não quer correr o risco de novas lesões. Seu professor Alexander irá observá-lo em atividades do dia- a-dia , depois que ele irá informá-lo de seus próprios problemas movimento único e como lidar com eles.