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Como aplicar gelo nas canelas

Dores nas canelas , ou síndrome do estresse tibial medial , é uma lesão comum entre os exercícios que caminhar ou correr em superfícies duras. Os músculos e os tendões estão inflamados , com dor ao longo da parte interna da perna. A dor também pode ocorrer no exterior ou no centro da perna . Ternura , inchaço e dor aguda são sintomas de dores nas canelas . O tratamento inclui a crioterapia e repouso. A crioterapia é qualquer terapia que utiliza gelo ou a aplicação de uma compressa fria . Colocar gelo sobre a área lesada após um treino contrai os vasos sangüíneos para ajudar a aliviar a dor e inchaço. Coisas que você precisa
saco plástico
Ice
Toalha
Show Mais instruções
1

Coloque dois copos de gelo em um saco plástico.
Página 2

Coloque uma toalha no chão, sob onde você vai aplicar o gelo para pegar pinga .
3

Sente-se em uma superfície plana e nivelada. Coloque um par de travesseiros sob o tornozelo para elevar a perna acima do nível do seu coração. Elevar a perna vai diminuir a circulação para a área para ajudar a prevenir o inchaço.
4

Coloque o gelo em sua canela . Se o saco se sente muito frio , coloque uma camada fina de tecido ou de plástico entre o saco e sua pele.
5

Deixar o saco no local por 10 minutos.
6

Realizar uma massagem com gelo por cinco a 10 minutos. Começando perto de seu tornozelo e trabalhando para cima , esfregue um pedaço de gelo ao longo de sua canela em pequenos círculos . Você também pode usar um copo de crioterapia com um fundo removível vendidos em lojas de artigos esportivos ou fazer a sua própria através do preenchimento de um copo de papel com água e congelá-lo . Então arrancar metade do papel para revelar gelo.
7

Repita o processo três vezes por dia , imediatamente após a lesão inicial e , se necessário após atividades que agravam a área.