Como reduzir a pronação

O alinhamento adequado pé reduz o risco de lesões e mantém o corpo em uma postura ereta em pé. Em uma posição neutra , o tornozelo deve estar em uma linha reta desde a linha média do bezerro no meio do calcanhar. Rotação interna do pé é chamado de pronação e rotação externa é supinação . Rotação do pé ocorre durante a marcha normal, no entanto , a rotação excessiva altera a mecânica do corpo e afeta a absorção de choque . Over- pronada pés, muitas vezes chamados de " pés chatos ", têm pouco ou nenhum arco . Pronação pode ser reduzido através do uso de calçado adequado e da adição de inserções ortopédicos . Coisas que você precisa
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Passo em um tapete de banheiro com os pés molhados para determinar o alinhamento do pé. Excessivamente pés pronados vai deixar uma pegada cheia de dedos dos pés ao calcanhar , sem indicação de um arco. Coloque os sapatos que você usa com mais frequência no topo de uma mesa. Olhe para o padrão de desgaste na seção de calcanhar da sola de sapato . Overpronation fará com que a borda interna para desgastar , preservando a borda externa .
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Use calçados de apoio para melhorar o alinhamento e absorção de impactos , tanto quanto possível durante as atividades diárias . Compre tênis firmes , que são especificamente projetados para reduzir a pronação controlado movimento ou . Escolha um tênis com uma forma reta ou semi- curvo , olhando para o ângulo a partir do calcanhar ao dedo do pé.
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arco de compra de apoio inserções ortopédicos para uso em calçados não tênis. Remover palmilhas existentes antes de colocar os suportes nos sapatos. Use inserções de gel para melhorar a absorção de choque para todo o seu pé, ou inserções de plástico para suporte mais rígida. Pronação severa pode exigir a obtenção de órteses sob medida a partir de um profissional de saúde.
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Realize arco trechos no início e no final de cada dia para diminuir a dor e rigidez. Em pés descalços , em pé à beira de um passo com a bola do seu pé. Lentamente abaixe o calcanhar para baixo até sentir um alongamento indolor na parte inferior do seu pé. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita três vezes. Estique cada pé individualmente.