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Como reconstruir Arcos no Flat Feet

Pés chatos são estruturais e facilmente visto quando você olhar para as solas dos seus pés. Se você não tem arco do pé visível , isso pode ser hereditária ou de usar sapatos que não suportam os arcos. Reconstruindo os arcos no pé cama pode começar com exercícios de pé , muitas vezes recomendado pelos profissionais de saúde para as pessoas com os pés visivelmente planas ou com arches.If muito rasa você tem tornozelo grave , joelho, região lombar ou dor de garganta , pode estar relacionado com o seu pés chatos e você deve consultar um médico para obter orientação médica. Instruções
1

Identificar onde os arcos estão em seus pés. Arcos percorrem perto do peito do pé dos pés , de acordo com a linha de base de seus dedos do pé , abaixo do centro da sola dos seus pés e um arco menor perto do seu calcanhar.

Fazer estes exercícios simples abaixo de forma consistente pode ajudá-lo a reconstruir seus arcos --- estes rede de músculos --- para que dentro de um ano , você pode perceber que você tem um arco visível em seus pés.
2

Comece sentado em uma cadeira e chegar a sentar-se na borda dele para que seus pés são facilmente no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

Coloque um apartamento toalha grossa na frente de seus pés para que ambos os pés estão totalmente sobre a toalha . . Pegue a toalha com os dedos dos pés e rolar a toalha longe de você

fizer, vai chamar em cinco rede diferente dos músculos sobre as solas dos seus pés : fortalecimento desses músculos pode ajudar a trazer um arco funcional de volta a seus pés . Repita este exercício de rolamento 2 ou 3 vezes.
3

Scatter um punhado de grandes bolas de gude perto de sua cadeira. Sentado na cadeira , use um pé para agarrar uma bolinha de cada vez e soltá-lo em um pequeno balde nas proximidades. Continue até ter mover sua pequena pilha de bolas de gude no balde. Repetir para o outro pé . Faça mais uma vez para cada pé.

Fazer isso permite articular todos os músculos do pé que vai, literalmente, trazer a "primavera de volta para o seu passo . "
4

Stand up de sua cadeira e coloque os pés descalços no chão para que eles sejam distância largura do quadril -apart . Imagine que você está em pé na praia com areia abaixo de seus pés . Levante os dedos do seu pé direito e imagine que você está pegando o máximo de areia sob seus pés : agarrar -lo e liberá-lo

Continue com esse levantamento , pegando e soltando ação por 30 segundos. . Você pode notar que os músculos na sola do seu pé pneu : estes músculos muitas vezes ignorados está recebendo um treino para fortalecer os músculos enfraquecidos . Repita para o outro lado .
5

Use sapatos ergonómicos que suportam os seus arcos e copo os calcanhares totalmente . Flip-flops , não faça isso , nem sapatos que são totalmente plana no pé cama

sapatos femininos com um salto maior do que 2 polegadas tendem a ser menos ergonômica : . Eles inclinar a pelve para a frente em uma inclinação anterior , a criação de uma curva exagerada na região lombar ( lordose ) e empurrou a cabeça para a frente , a criação de compressão no pescoço. Sapatos de salto alto pode criar muito alto de um arco que vai esticar a fáscia plantar que corre ao longo da sola dos pés.
6

desgaste tamancos de exercer seus pés para ajudar a reconstruir seus arcos. Clogs exercitar as pernas , também. Clogs são freqüentemente usados ​​por enfermeiros, cozinheiros, garçons e outros que estão em seus pés durante todo o dia .

Tamancos bem projetadas manter os pés saudáveis, " forçando " os dedos do pé para segurar o pé cama ea rede de músculos no pé estão envolvidos , espreguiçou-se e fortaleceu a preservar os arcos dos pés .