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Como levantar um arco do pé

Se você nasceu com flatfeet ou seus arcos têm caído ao longo do tempo (talvez de um enfraquecimento do tendão tibial posterior ) , a condição pode ser doloroso. A maioria dos especialistas desaconselham tratar arcos caídos , se você não está tendo dor. Se você tiver dor , existem algumas coisas que você pode fazer. Se você não está pronto para inserções ortopédicos ou cirurgia , exercícios de levantamento de arco são a melhor opção . Coisas que você precisa
parede
Tabela
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Curls Toe
1

Sente-se no chão com as pernas estendidas e os joelhos travados . Seus pés devem estar paralelos um ao outro .
2

Estique os músculos do dedo do pé para estender os dedos dos pés em linha reta, o mais longe que puder e segure por pelo menos três segundos. Repita .
3

onda apenas os dedos dos pés para cima, sem permitir que o resto de seus pés e tornozelos se mover. Segure o "up" enrolar por três a cinco segundos antes de retornar para a posição reta.
4

Onda os dedos dos pés em direção ao chão , usando apenas os músculos dos pés . Mantenha a posição por até cinco segundos antes de retornar para a posição inicial .
5

Repita o exercício quantas vezes você é capaz em uma sessão.
Standing Bezerro Alongamentos
6

Fique dois passos de uma parede e sustentar -se para frente, apoiando o seu peso do lado de fora de seus antebraços . Incline a cabeça contra suas mãos.
7

Dobre uma perna no joelho e um passo para trás com o outro, esticando-a para trás.
8

onda os dedos dos pés para cima em direção à parede . Você deve sentir o puxão em seu calcanhar e na panturrilha. Mantenha a posição por 10 segundos.
9

Mudar pés e repita o exercício com a outra perna . Realizar o maior número de conjuntos de trechos da panturrilha em pé , como você pode durante a sessão.
Plié panturrilha
10

Fique perto de uma mesa posicionada , se possível, em meados de quadril. Seus pés devem estar em uma posição paralela.
11

Dobre os joelhos até que eles estão em linha com os seus pés. Não mova a sua volta ou outros músculos para dobrar . Coloque uma mão em cima da mesa para apoio, se necessário. Essa é a chamada posição plié em ballet.
12

Levante os dedos dos pés , esticando os calcanhares. Mantenha a posição por alguns segundos .
13

Ainda em posição plié , com saltos levantou , lentamente estique as pernas . Abaixe os calcanhares no chão em um movimento lento e constante .
14

Repita quantas vezes for possível.