O melhor Yoga para o Sternocleidomastoid

O esternocleidomastóideo é um músculo que se estende desde a parte de trás do crânio em torno dos lóbulos das orelhas até a clavícula. O esternocleidomastóideo se envolve cada vez que você virar a cabeça para o lado, dobre sua cabeça lateralmente até o ombro e acenar com a cabeça para a frente ou para trás. Várias poses de ioga contrato , esticar e alongar o músculo esternocleidomastóideo , otimizando a flexibilidade e força no pescoço.

Durante Twist Bharadvaja eo Enigma Senhor dos Peixes pose lado -a- lado Alongamento praticantes virar o pescoço para a direita ou para a esquerda para seguir a torção do tronco. Como coluna torácica e lombar voltas e aumenta , o mesmo acontece a coluna cervical , a parte que corre ao longo da parte de trás do pescoço . Torção de Bharadvaja é contra-indicada para pessoas que têm insônia, doenças de pressão arterial, diarreia ou dores de cabeça. Meio senhor do Pose dos peixes não é seguro para quem tem lesões na coluna ou nas costas.
Contratante Lado -a- Lado

O Triângulo prolongado representam contratos e fortalece músculo esternocleidomastóideo em oposição a alongar -lo. Para fazer esta pose , uma perna é estendido para fora do corpo a um ângulo de 90 graus . O tronco também se inclina em um ângulo de 90 graus a pairar sobre a perna estendida enquanto o braço oposto chega -se em direção ao teto . O pescoço transforma a cabeça para enfrentar os dedos atingindo para cima, obrigando a coluna cervical para se opor ao resto da coluna . O Triângulo prolongado representam contratos e fortalece o esternocleidomastóideo . Não tente isso se você tem pressão arterial baixa, problemas no pescoço , diarréia ou dores de cabeça.
Backward arqueamento e Alongamento

Vários poses avançados isolar o músculo esternocleidomastóideo arqueando a coluna para trás e permitindo que o pescoço para soltar a cabeça para trás em uma posição de alongamento e relaxamento . Estes incluem colocar o Peixe , o Rei Pigeon pose, ascendente do revestimento de duas Pé Pessoal representar e representar Camel . Peixe, Camel e Rei pose do pombo são contra-indicados para pessoas que sofrem com problemas de pressão arterial , insônia, enxaqueca, e lesões no pescoço e /ou inferior das costas. Olhando para Cima Two -Foot Pessoal representam lugares o peso do corpo sobre os pulsos , ombros, pescoço e parte inferior das costas e é perigoso para qualquer pessoa com lesões nessas áreas.
Neutral Head- Posição Fortalecimento

Algumas posturas forçar a cabeça para ser realizada em uma posição neutra assim contrair e fortalecer o músculo esternocleidomastóideo sem virar ou balançando a cabeça em tudo. A pose da curva , Vaca representar ea Esfinge representam exigem os olhos para a frente , enquanto o restante do corpo se estende para trás. Este posicionamento envolve o esternocleidomastóideo para evitar que a cabeça de balançando para trás ou para a frente. Dolphin Plank representar e Locust Pose requer profissionais para levantar a base do crânio até da parte de trás do pescoço para forçar a cabeça em uma posição neutra , enquanto olhando para o chão. Estes também fortalecer ativamente o esternocleidomastóideo . Todas essas poses não são seguros , se você tem pescoço ou lesões nas costas .