Exercício para uma corcunda da viúva

O melhor curso de ação é , naturalmente, não ficando corcunda de uma viúva , em primeiro lugar . Uma vez que você tem isso, você não pode se livrar dele , mas você pode tomar medidas preventivas para evitar essa condição . A cifose

corcunda de um viúva ( cifose ) é uma forma avançada de osteoporose , que resulta em uma posição curvada . Em casos graves , o indivíduo é então dobrado ao longo do que a sua face está virada para o chão . A condição tem o seu nome devido à frequência com que as mulheres mais velhas usado para desenvolver esta condição. Mulheres e homens , ainda desenvolver corcovas da viúva , mas muito mais se sabe sobre a prevenção e tratamento da osteoporose do que era conhecido no passado. Corcunda ou Corcunda Avoidance
da viúva

Para evitar cifose ou corcunda ou corcunda da viúva , em primeiro lugar, certifique-se que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio em seu corpo. Não espere até que você tem 50 anos de idade para fazer isso. Comece cedo . Em segundo lugar , se envolver em exercícios específicos cifose , que deve impedi-lo de desenvolver uma corcunda. Além disso, manter em movimento. Se você se sentar muito, os músculos abdominais irão enfraquecer e os isquiotibiais na parte de trás de suas pernas vai apertar. Isso faz com que um desleixo pessoa e desenvolver uma corcunda.
Peito estiramento

Faça o trecho peito , de acordo com Pilates -back- joint- exercise.com ( ver Referências) . Isto implica deitado sobre um tapete com os joelhos dobrados e as mãos colocadas na base do crânio. Pressione levemente os cotovelos no chão. Você vai se sentir um puxão nas axilas e em seu peito . Mantenha suas costelas e omoplatas contra o colchão em todos os momentos . Solte os cotovelos e , em seguida, repita este exercício até que você possa pé os músculos tensos em seu peito liberar a tensão .
Hamstrings

Enquanto estava deitado no chão , use uma corda de exercícios ou banda para executar o alongamento dos músculos isquiotibiais . Enrole a banda debaixo de um pé e segurar as extremidades da banda com as mãos. Sua outra perna é estendida para a frente e no chão . Expire e levante a perna ( o que tem a banda situado por baixo do pé) para cima. Dê um leve puxão na banda. Você deve se sentir um puxão na parte de trás da coxa . Segure esta posição por alguns segundos e , em seguida, abaixe a perna até o chão , deixando -se na faixa de tensão. Isso irá fortalecer as pernas , que apoiá-lo , e permitir-lhe manter a melhor postura .
Lateral Row

Sente-se em uma esteira com as costas retas e os dois de sua pernas estendidas para a frente . Se seus tendões estão apertados , dobre os joelhos . Enrole uma faixa de exercício em torno de seus pés. Segure as extremidades da banda com as duas mãos . Como você puxar as mãos para sua cintura , expire . As palmas das mãos devem estar voltadas para o outro. Continue puxando a banda. Seus cotovelos irá se mover para a parte de trás . Seus ombros se reunir . Repita este movimento 10 vezes . Este é um bom exercício para trás e é chamado de linha lateral.
Spine

Dr. Sydney Bonnick , diretor de Serviços de Osteoporose na Clínica Cooper , em Dallas, recomenda fazer este exercício para a coluna : Deitada de barriga para baixo com um travesseiro sob a sua pélvis , coloque seus braços e mãos lados palmeiras posicionada para cima e ao lado de seu corpo. Ancorar seus pés sob uma barra na parte inferior de uma cadeira ou debaixo do sofá . Lentamente levantar a cabeça e ombros. Segure e depois reduzi-los . Repita isso várias vezes. Se você já tem fraturas da coluna , não faça este exercício sem antes consultar o seu médico. Isto é comparável à cobra pose de yoga, exceto suas mãos estão posicionadas palmas para baixo ao fazer a cobra .
Equilíbrio e coordenação

Trabalho em seu equilíbrio e coordenação , que irá ajudar a evitar quedas que podem resultar em fraturas. Andar sobre os dedos dos pés ; andar sobre os calcanhares. Faça a videira : Passo o seu pé esquerdo em toda e na frente de seu pé direito e depois passo o pé direito para a direita. Repita , movendo-se para a direita. Demita-se em seu pé esquerdo para a esquerda e passo toda e na frente de seu pé esquerdo com a mão direita e repita , movendo-se para a esquerda.
Atrás da parte traseira

Entrelace as mãos atrás das costas e puxe as mãos longe de suas costas. Seus ombros se moverá em direção ao outro . Você vai sentir isso em seus braços e em sua parte inferior das costas .
Evite estas atividades

Exercícios que você quer evitar , de acordo com Osteopenia3.com , incluem tocar toe ou qualquer movimento que exige que você se incline para frente na cintura. Fraturas esmagamento espontâneos podem ocorrer quando sair desta posição. Evite correr, pular corda, de alto impacto aeróbica, corrida , futebol e hóquei. No entanto, você pode se envolver em levantamento de peso progressiva , caminhar e subir escadas .