Exercícios para Hipertensão Respirar

Hipertensão , ou pressão alta , pode ser causada por vários fatores , incluindo o nível de estresse , má alimentação e falta de exercício . Enfrentar as causas diretamente pode fazer uma enorme diferença na sua pressão arterial. A respiração profunda é uma ótima maneira de melhorar uma causa comum de hipertensão : stress. Coisas que você precisa
relógio com cronômetro segunda handKitchen
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1

Definir um temporizador de cozinha para a quantidade de tempo que você gostaria que seu exercício de respiração profunda para último .
2

Vá para uma sala que você está confortável dentro Certifique-se de que ela é calma
3

Respire devagar - . aproximadamente seis repetições por minuto , com cada respiração com duração de 10 segundos.
4

Quebre sua respiração para baixo . Respire pelo nariz por quatro segundos e expire pela boca durante seis segundos.
5

Concentre-se tanto a sua respiração ea segunda mão varrendo do relógio. Quando você encontrar a sua mente à deriva , ancorá-la , repetindo o número correto no relógio. Prestar atenção à posição da segunda mão vai ajudá-lo a manter um ritmo correto .