Como prevenir a dor nas costas

Muitos ataques com dor nas costas pode ser evitado. É muito mais fácil para educar-se sobre as formas de prevenir a dor nas costas do que é para curar a dor nas costas , uma vez que ocorreu. Instruções
Eduque-se a prevenir dores nas costas
1

Construa seus grupos musculares principais para proporcionar força e flexibilidade. Seus músculos abdominais e das costas são referidos como seu núcleo. Estes músculos proporcionar estabilidade e suporte para sua coluna. Exercícios de fortalecimento do núcleo , tais como Pilates , pode ajudar a prevenir a fadiga e lesões que resultam em dor nas costas.
2

Participar de exercícios de baixo impacto projetado para construir a força aeróbica , all-over corpo força e flexibilidade. Natação e caminhada são excelentes exemplos de baixo impacto esportes aeróbicos.
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Escolha sapatos adequados. Excessivamente saltos altos e sapatos sem apoio pode realmente causar dores nas costas . Eles também podem levar a lesões que causam dor nas costas.
4

Não fumo . Fumar rouba o corpo de oxigênio, o que faz com que seu corpo, tanto mais suscetível a lesões e menos capaz de curar uma vez que foi ferido.
5

Manter um peso corporal de acordo com a sua altura, construir e idade . O excesso de peso é uma das principais causas de dor nas costas.
6 sono

em posições volta-friendly . Evite ângulos acentuados para o seu ombros, pescoço e cabeça. Considere colocar um travesseiro entre os joelhos.
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dormir em um colchão amigável -back . A maioria dos especialistas em sono recomendam uma média de colchão de média empresa .
8

Evite movimentos bruscos , rápidos, especialmente aqueles que torcer suas costas.
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Levante corretamente. Stand com os pés ombro largura de intervalo. Curva dos joelhos e apertar os músculos do estômago .
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Não estique a colocar as coisas em prateleiras . Fique perto das prateleiras e usar uma escada , se necessário.
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Usar dispositivos tais como carrinhos e placas de inclinação para mover objetos. Nunca mova um objeto extremamente pesado sem assistência.
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Pratique boa postura. Boa postura não significa necessariamente porte militar . Stand com os pés poucos centímetros de distância, joelhos soltos ea cabeça em linha com a sua volta.
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Investigar cadeiras ergonômicas, que são projetados para aliviar o desconforto e minimizar a fadiga . Cadeiras sem apoio para as costas e pescoço pode levar rapidamente à dor nas costas , como se pode cadeiras que são demasiado duro ou demasiado mole .