Como Esticar Seu Voltar para reduzir a dor nas costas

Quase todo mundo conhece os benefícios do alongamento antes do exercício, mas nem todas as pessoas percebem que o alongamento também pode ser uma boa maneira de reduzir a dor nas costas . Além disso, o alongamento se adapta a praticamente qualquer idade, condição de saúde ou localização física. Instruções
alongar as costas para reduzir a dor
1

estiramento na parte da manhã antes de sair da cama. Indo de uma posição propensa a uma posição ereta coloca pressão sobre suas costas. Mova suavemente um de seus joelhos até seu peito e squeeze. Faça isso várias vezes em cada lado.
2

Estique os músculos em suas pernas para maior flexibilidade ao levantar ou de cócoras . Os tendões são os músculos que funcionam até as costas de suas pernas. Coloque a perna para fora na frente de você em um nível confortável e estável. Esticar para a frente , sem forçar . Segure . Repita várias vezes para cada perna.
3

Role seus ombros e tornozelos. As pessoas mais velhas ou pessoas com mobilidade reduzida vai descobrir que, mesmo suaves, alongamentos fáceis feitos na cama ou sentado pode reduzir a dor nas costas .
4

Respire profundamente enquanto fazia tudo se estende para expandir os pulmões e enchê-los com ar . O oxigênio é muito necessário para a saúde da coluna vertebral e cura.
5

Inclua seu abdômen em seu exercício de alongamento . Os músculos abdominais funcionam como um cinto para proteger e apoiar a coluna , particularmente a parte inferior da coluna , onde um grande número de nervos residem.
6

Alongar os músculos com trechos Pilates -like. Deite de costas , pressionando a pequena das suas costas para o chão. Estique as pernas . Alternadamente estender os calcanhares e os dedos dos pés enquanto se alonga cada perna.
7

Evite tocar pés, levantar pesos acima de sua cabeça ou deitar e levantar as duas pernas ao mesmo tempo.
8

Investigar máquinas simples que ajudam no alongamento . Não use máquina de inversão ou máquinas de tração , a menos que sob a supervisão direta de um exercício profissional.
9

Aumente a sua rotina de alongamento para incluir outras formas de exercício leve a moderada.
10

O exercício lentamente. Muitos dos benefícios do alongamento vir de fazer o processo de lenta e deliberadamente .
11

Abster-se de torcer para um ou outro lado , mesmo quando estica na cama ou no chão.