Como cuidar de Espinha

Cuidar de sua coluna envolve muito mais do que apenas não quebrá-lo. Há pequenas coisas que , se feito de forma incorreta ou descuidada , pode adicionar -se à dor lombar crônica. Depois de desenvolver dor nas costas, é provável que você tê-lo pelo resto de sua vida, por isso é importante para evitar que ele se possível. Siga os passos abaixo para ajudá- lo a cuidar de sua coluna. Coisas que você precisa
aspirina , paracetamol , ibuprofeno ou outros compressas frias
anti- inflamatórios
pacotes quentes
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1

Comece com o exercício. Isso ajudará a manter o seu peso para baixo, que vai tirar a pressão na espinha. Ele também irá fortalecer os músculos de suas costas para que eles não se tornem fatigued.Include exercícios de estômago , também, como os músculos abdominais ajudar os músculos das costas em mantê-lo na posição vertical.
2

Incline-se corretamente quando pegando algo . Se você dobrar na cintura com as costas retas , o peso da parte superior do corpo - e tudo o que você está pegando - é multiplicada pela distância entre os quadris . Em vez disso, dobre os joelhos e abaixe o corpo verticalmente para pegar objetos .
3

Pratique boa postura. Isso significa manter a curva natural da sua coluna , mas não exagerando -lo. Sente-se e estar em linha reta com a cabeça no topo da sua coluna em vez de pendurado na frente . Mantenha os quadris e os ombros nivelados e puxe em seu estômago. Não se curve sobre o seu computador , um livro ou a sua refeição.
4

Pare de fumar. Entre as muitas outras razões para deixar de fumar é que contribui para a degeneração de suas vértebras , causando-lhes a rachar, o que resulta em dor lombar crônica ea necessidade de cirurgia.
5

Cuide de sua densidade óssea . Beber leite ou comer alimentos ricos em cálcio. Faça um multivitamínico diariamente um hábito. Tome um suplemento de cálcio, se o seu médico recomenda -lo ou tomar o remédio ele prescreve .
6

esticar suavemente quando você se levanta de manhã , antes de trabalhar para fora, ou a qualquer momento que você tem sentado ou em pé por um longo período de tempo
7.

Empurre em vez de puxar ao mover objetos pesados.
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8

Consulte o seu médico se a dor é grave , dura mais do que um par de semanas ou é acompanhada de outros sintomas, como febre.
9

tratar a dor com o movimento suave e anti-inflamatórios . Você também pode tentar compressas de gelo para lesões agudas ou pacotes quentes para a dor crônica.
10

Fique fora da cama. Bed resto já não é recomendado para menores problemas nas costas , pois permite que os músculos a se enfraquecer, piorando o problema . Em vez disso, esticar suavemente e manter em movimento . Quando você ir para a cama , o sono do seu lado.
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Tente um quiroprático. Há estudos que mostram que um quiroprático pode ajudar com a dor lombar crônica . Alguns quiropráticos usar acupuntura , assim, que foi mostrado para aliviar a dor temporariamente . Deixe seu médico saber que você está procurando tratamento quiroprático.