Como tratar a dor ciática com exercício

Mesmo que você pode querer tratar a sua dor ciática descansando e deitado, o melhor remédio é o exercício. Alongamento e fortalecimento dos músculos abdominais e das costas podem ajudar com a inflamação e dor, bem como ajudam a prevenir a dor ciática ocorra novamente . Instruções
1

Deite de costas sobre uma superfície dura e puxe um joelho de cada vez em direção ao seu peito até que você comece a sentir os músculos em seu trecho inferior das costas. Segure por 30 segundos , em seguida, fazer o mesmo com o outro joelho . Tente fazer seis repetições . Não faça este exercício se você sente dor.
2

Fique de quatro , em seguida, sentar-se seu traseiro de volta em seus calcanhares , mantendo os braços esticados para fora na frente de você . Não saltar , basta segurar esta posição por 30 segundos. Retorne à posição inicial . Se este exercício não causa dor, tentar fazer de 4 a 6 repetições .
3

Deite de costas sobre uma superfície dura com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sem o uso de seus pés ou pernas para ajudar, pressionar a parte inferior das costas para o chão. Use os músculos abdominais. Se esta posição não causa dor, mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10 vezes .