Como prevenir uma hérnia de disco

Embora não haja garantia de que você nunca vai ter uma hérnia de disco , existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a impedir um. Pode levar algum tempo para se acostumar em proteger a sua volta, mas no longo prazo é definitivamente vale a pena . Instruções
1

Perder o excesso de peso ou manter seu peso corporal ideal. O peso extra coloca pressão adicional sobre a região lombar e enfraquece os músculos . Se você estiver grávida , não tente ganhar uma quantidade excessiva de peso .
2

Desenvolver um programa de exercícios com seu fisioterapeuta ou médico e segui-lo regularmente. Faça exercícios e alongamentos que fortalecem seu abdominal e músculos das costas. Esses exercícios ajudam a apoiar a postura correta e ajudar a prevenir uma hérnia de disco .
3

Pare de fumar. O conteúdo cigarros diminuir a capacidade do organismo de absorver nutrientes . Negando os discos dos nutrientes adequados pode levá-los a tornar-se frágil e permitir-lhes hérnia mais fácil.
4

Pratique boa postura. Quando em pé, manter os ombros em linha com os quadris , mantenha o abdômen e apoiar a região lombar. Ao sentar-se por longos períodos , use apoio lombar. Dormir com um travesseiro : sob os joelhos , se você dorme de costas , entre os joelhos , se você dormir ao seu lado e sob a sua barriga se você dorme de barriga para baixo
5

Use suas pernas ao levantar . . Para levantar um objeto, agache-se com os joelhos dobrados e as costas retas segurando o abdômen em , em seguida, levante com as pernas e estão em linha reta . Evite levantar e torcendo e virando a cabeça para um lado ou para o outro ao levantar . Levar objetos próximos ao seu corpo, e realizar várias cargas menores , em vez de menos grandes cargas .