Como se exercitar com estenose espinhal

Pessoas com dor nas costas , muitas vezes evitar o exercício . Isto resulta na redução da força , flexibilidade e resistência cardiovascular . Se você tiver sido diagnosticado com estenose espinhal , uma importante causa de dor nas costas em pessoas com mais de 60 anos, você deve melhorar e gerir a sua dieta , tomar medicamentos , parar de fumar e , é claro, o exercício. Gradual exercício é melhor para a sua volta de inatividade. Instruções
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Localize um fisioterapeuta e estabelecer um programa de exercícios . Receba recomendações do seu médico e escolher um terapeuta que tem experiência no tratamento de pacientes com estenose espinhal .
2 tipos

Pesquisa de exercícios que irão melhorar e fortalecer a sua volta. Esteja preparado para gastar o tempo entrar em forma. Você vai precisar de exercer 4 a 5 vezes por semana.
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Comece com exercícios de flexibilidade para as costas . Estique com freqüência para aumentar a flexibilidade. Tente para a frente e se inclina para trás ou puxar os joelhos para o seu peito enquanto estava deitado em sua volta. Exercícios como yoga ou tai chi melhorar a flexibilidade, especialmente necessário nos quadris e coxas .
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Comece exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais . Estes incluem ups onda e deitado de costas e pressionando o de volta para o chão, enquanto apertando o estômago.
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Continuar com o tronco exercícios de fortalecimento para a pelve , costas e áreas isquiotibiais . Você pode usar uma bola suíça para equilibrar , fazer sentar -ups , flexões ou tendão e exercícios de glúteos .
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Selecione exercícios cardiovasculares, tais como andar de bicicleta estacionária , natação, corrida ou caminhada. Isto constrói a resistência e melhora a circulação para os nervos . Você quer evitar os exercícios que a tensão nas costas.
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Seguir-se com uma massagem. Manipulação dos tecidos moles é bom para as costas . Tente estimulação elétrica , que envia impulsos elétricos leves.