Como Esticar para aliviar a dor nas costas

Mais dor nas costas é o resultado de tensões musculares ou ligamentos lesados e é resolvido dentro de cerca de 6 semanas sob cuidados de um médico. Às vezes , no entanto, a dor nas costas é o resultado de pé ou sentado na mesma posição por muito tempo, e alguns bons trechos podem aliviar a dor. Se você determinou que sua dor nas costas não é o resultado de uma doença ou lesão , tente algumas das seguintes extensões . Instruções
Não pe Alongamentos
1

Cruze os braços na frente de você com os cotovelos dobrados e as mãos apoiadas sobre os antebraços . Estar em linha reta , manter uma boa postura e manter seus quadris alinhados com a sua parte superior do corpo . Gire o seu corpo em uma direção, mantenha pressionado por 3 segundos e, em seguida, gire e segure a outra direção. Durante este trecho , mantenha os ombros para trás, os braços dobrados para fora na frente de você e não o incline os quadris para a frente.
2

Coloque as palmas das suas mãos na parte inferior das costas. Com os joelhos retos , dobre para trás , esticando através da parte superior das costas e para baixo do centro da coluna vertebral.
3

Fique na boa postura com uma mão em seu quadril ea outra estendida para o lado e inclinou -se no cotovelo. Leve o braço estendido para cima e sobre a cabeça , como se estivesse pegando na orelha do lado oposto de sua cabeça. Você pode sentir o alongamento como você levantar o braço e alongar a caixa torácica.
4

Segure uma cadeira ou mesa para estabilizar -se e pegue o seu tornozelo ou a braçadeira de suas calças . Puxe o seu tornozelo , flexão do joelho, e tentar tocar suas nádegas com o calcanhar . Isso pode demorar um pouco de prática para equilibrar e trazer o calcanhar todo o caminho até as nádegas , mas é um bom trecho para a coxa e parte inferior das costas .
Crie Piso Alongamentos
5

Comece este exercício deitado de bruços no chão. Coloque as mãos no chão por seus ombros e , em seguida, trazer-te até em seus cotovelos . Mantenha essa posição por 10 segundos ou mais para alongar a região lombar. Mantenha a sua parte inferior do corpo relaxado e os quadris colados ao chão durante o alongamento. Lentamente, abaixe o tronco de volta para o chão e repita o trecho várias vezes.
6

Deite de costas , dobre os joelhos e coloque os pés no chão . Aperte os músculos do estômago e, lentamente, pressione a parte inferior das costas para o chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe lentamente. Coloque uma toalha enrolada em sua parte inferior das costas para o conforto.
7

Permaneça de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Mova lentamente os joelhos para os lados , mantendo os pés no chão. Como você se move os joelhos , os quadris vai sair do chão, e sua parte inferior das costas vai torcer . Comece com pequenos movimentos até que você saiba o quanto você pode confortavelmente torcer de lado a lado .
8

Estique as costas e isquiotibiais músculos, deitado de costas , com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão . Desta vez, puxar seus pés para mais perto de suas nádegas . Segure um joelho, trazendo-a para o peito e manter a outra plana pé no chão . Em seguida, leve o outro joelho no peito e segure os dois lá por 10 segundos. Relaxe e retornar uma perna de cada vez para a posição de início.