Como aliviar a dor nas costas com alongamento

Dor nas costas é comum e pode ocorrer a partir de lesão, mecânica corporal pobres , condições artríticas , a obesidade ou efeitos colaterais cirúrgicos. A dor pode ser aguda, que ocorre a curto prazo após a lesão , ou crônica , que dura muito tempo ou nunca resolver completamente . A dor nas costas causada pela mecânica do corpo pobre e obesidade podem ser eliminados através de mudanças ergonômicas e estilo de vida . Dor nas costas , em geral, pode ser reduzido pela aplicação de calor , tomar a medicação e atividade modificando . Além disso, existem vários trechos que podem ser realizadas para diminuir a dor nas costas. Coisas que você precisa
toalha de banho
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Dobre para a frente , coloque os braços para pendurar em direção ao chão , e em volta de sua parte inferior das costas . Dobre até sentir um trecho que não é doloroso . Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e, lentamente, voltar a pé. Repita três vezes. Se você não pode tolerar esta situação trecho , se deita de costas sobre uma superfície firme . Traga os joelhos em direção ao peito e usar as mãos para puxar suavemente -los em até sentir um alongamento sem dor . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos , em seguida, solte um pouco de pressão . Repita três vezes , em seguida, trazer lentamente os pés de volta no chão.
2

Deite de barriga para baixo sobre uma superfície plana . Pressione suavemente suas mãos contra o chão , levantando o peito do chão. Continue a estique os braços até que você sinta um estiramento painfree em suas costas. Mantenha os quadris plana contra o chão. Se levante , a coluna está se movendo na direção errada. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repita três vezes.
3

Estique os tendões , os músculos na parte de trás da coxa , para reduzir a dor lombar . Estes músculos anexar à pelve e isquiotibiais encurtados reduzir a flexibilidade na coluna lombar . Deite de costas sobre uma superfície firme . Flexione o joelho e loop a toalha ao redor da bola do seu pé direito para a direita , segurando uma ponta da toalha em cada mão. Lentamente, estenda a perna com o calcanhar apontado para o teto até sentir puxar ao longo da parte traseira de sua coxa. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repita três vezes. Execute este exercício no seu lado esquerdo ao lado .