Como Esticar o Upper Middle Voltar

Alongamento parte superior das costas vai ajudar a fortalecer seu núcleo e fornecer estabilidade para todo o seu corpo . Alongamento também oferece uma variedade de benefícios que incluem alívio do estresse e aumento do fluxo sanguíneo para a área , resultando em uma melhor amplitude de movimento. Instruções
1

Fique em pé com os pés em cerca na largura dos ombros . Cruze os braços para fora na frente de você , longe de seu corpo . Levante os cotovelos para fora , como se estivesse indo para segurar seus braços para fora em linha reta.
2

Role seus ombros para fora , tanto quanto é confortável . Você deve sentir o arredondamento da parte superior das costas , o que alonga os músculos que suportam os seus ombros e pescoço. Segure esta posição por 3 a 5 segundos e relaxar. Repita isso várias vezes.
3

Sente-se numa cadeira com os pés no chão na frente de você . Estique os braços para fora em linha reta e chegar tão longe quanto você é capaz . Segure esta posição por 3 a 5 segundos e relaxar. Repita esse trecho várias vezes também.
4

Use a mesma cadeira e bloquear as mãos atrás da cabeça. Sem dobrar o pescoço ou a cabeça , puxe os cotovelos para fora , tanto quanto possível . Estender -los em linha reta e continuar a esticar o mais longe que puder.
5

Abaixe os braços para o seu lado e apertar as omoplatas juntos tão firmemente como você pode. Estique como se você estivesse tentando fazer tocar os cotovelos atrás das costas , mas mantenha os braços ao seu lado. Segure esta de volta alongamento por 3 a 5 segundos e repita.