Como fazer uma Lower Back Lunge

Se você sofre com dores nas costas , há certos exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos de suas costas. A estocada lombar pode fortalecer não só a sua volta , mas pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais também. Instruções
1

pé, com os pés sobre a distância do quadril , a fim de fazer uma estocada nas costas. Levante-se em linha reta com o seu nível de ombros. Dobre o joelho direito e sair do seu pé direito , mantendo a sua parte superior do corpo em linha reta . Sua perna esquerda deve ser estendida para trás, pé em frente e joelho reto
2

Estique o braço esquerdo , estendendo-o até o fim , mantendo- nível. Como você faz a estocada parte inferior das costas , estenda o braço oposto do joelho da frente que você está se lançando no .
3

Desça um preço tão baixo para o chão , como você pode , enquanto você faz a parte inferior das costas estocada . Em seguida , voltar -se para uma posição de pé direito e fazer a estocada inferior das costas com o joelho oposto para frente. Lembre-se que você mude para o joelho esquerdo para a frente, estender o seu braço direito e estique- nível.
4

Faça uma estocada parte inferior das costas de uma maneira diferente . Este é um daqueles exercícios que podem ser feitos em mais de uma maneira . Desta vez, vá para baixo com os joelhos dobrados . Mantenha uma perna ligeiramente atrás de você e seu reto superior do corpo. Dobre os joelhos e ir direto para baixo tão baixo como você pode ir . Deixe os braços para baixo em seus lados.
5

Puxe seus músculos abdominais (músculos estomacais inferiores) em tão firmemente como você pode quando você faz a cada estocada inferior das costas. Isso ajuda a fortalecer a parte inferior das costas também . Fazer estes exercícios menores estocada nas costas diariamente . Faça de 5 a 10 repetições de cada sessão, mas sua maneira de trabalhar lentamente, de modo que você não puxe os músculos das costas .