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Como Crack o Back

Ao contrário rachar o pescoço , o que pode ser perigoso, porque ele solta os ligamentos muito e pode ter o seu pescoço para fora do alinhamento , quebrando a sua volta pode ser bom para você - e que muitas vezes alivia para trás a tensão ea dor menor . Você pode quebrar a sua volta em uma série de maneiras , de modo que explorar todos eles e ver o que funciona melhor para você. Instruções
Crack Sua Voltar -se
1

Sente-se ereto em uma cadeira . Segure o lado esquerdo da cadeira com a mão direita e gire o tronco para a esquerda até sentir um bom alongamento ou até que suas fendas nas costas.
2

Faça o Meia torção espinal de Yoga . Sente-se no chão com o joelho dobrado esquerda e sua perna direita dobrada debaixo de você . Coloque o pé esquerdo para o direito de sua perna direita , e colocar o seu braço direito para o lado esquerdo de sua perna esquerda. Vire à esquerda para abrir sua coluna e quebrar a sua volta. Repita do outro lado.
3

Descanse em sua volta de uma maneira suave para quebrar a sua volta. Estenda a perna direita e dobre a esquerda de modo que o único repousa no chão . Mantendo o seu ombro esquerdo no chão, esticar lentamente seu joelho esquerdo , tanto para a direita quanto possível. Repita com a perna direita.
4

deitar de bruços . Mantenha os quadris e as pernas no chão enquanto você gira o tronco até que você esteja compatível com o seu ombro direito. Chegar ao seu braço esquerdo para trás, mantendo-a em linha recta com os seus ombros. Repita do outro lado.
Crack Sua volta com um amigo
5

Cruze os braços na frente do seu peito. Use sua mão direita para segurar o seu ombro esquerdo e sua mão esquerda para segurar o seu ombro direito. Ter o seu amigo ficar atrás de você e mantenha o cotovelo direito na mão esquerda e seu cotovelo esquerdo com a mão direita . Ela deve puxar os cotovelos ao mesmo tempo, empurrando suas costas com o peito.
6

stand back- to-back com um amigo. Tê-lo lentamente inclinar para a frente enquanto você arquear as costas para o seu e levante os braços acima da cabeça. Isso resulta em uma backbend segura e apoiada.
7

Deite de bruços em uma cama ou colchão. Se você tem um amigo que não pesa muito , tê-la andar descalço em sua volta , dando um passo de cada lado da sua coluna. Não deixe ela andar na parte inferior das costas , porque isso pode causar danos.
8

Descanse bruços e ter o seu amigo senta-se em sua volta. Ele deve colocar as mãos na horizontal em toda a sua volta em ambos os lados da sua coluna. Tê-lo empurrar para as costas , a partir do topo e trabalhar sua maneira para baixo. Ele deve ser capaz de sentir o seu tipo de crack para trás, mas deixá-lo saber se ele está usando muita pressão.