casa | | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor nas costas |

Como prevenir dor lombar

Para acordar de manhã com uma dor nas costas não é maneira de começar o dia. Uma dor nas costas às vezes é tão dura que você sente que pode quebrar se você tentar dobrar . Dor nas costas pode ser um problema real para as pessoas que fazem um monte de levantamento em seus trabalhos. Ela também pode afetar as pessoas que se sentam em um computador o dia todo. Dor lombar pode torná-lo infeliz , mas você não tem que viver com ela. Siga os passos abaixo para evitar a dor lombar. Instruções
1

apoiar as costas durante o sono. Compre um colchão firme que fornece suporte adequado para as costas e coluna vertebral. Um colchão que é muito mole não irá fornecer suporte adequado para sua coluna e pode deixá-lo sentir-se rígida e dolorida ao acordar . Você também pode tentar colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhamento da coluna adequada. Faça isso se você dorme de lado. Se você dormir de costas , coloque o travesseiro sob os joelhos. Dormir com muitos travesseiros ou sem travesseiro sob a sua cabeça também pode alterar o alinhamento da coluna . Um travesseiro de tamanho e firmeza suficiente deve ser adequada.
2

Dobre os joelhos ao levantar objetos do chão. Não dobre ao longo de uma posição reta. Levantamento incorretamente pode causar dor e lesões nas costas . Aprender a levantar corretamente pode proteger as costas de tensão.
3

exercício para fortalecer os músculos . Músculos abdominais fracos podem desempenhar um papel na dor nas costas , pois afeta o alinhamento da coluna vertebral e postura também. Tente fazer exercícios como flexões para fortalecer os músculos do estômago e aliviar a pressão sobre a região lombar. Uma pessoa com músculos abdominais bem tonificados é menos propensos a sofrer de dores nas costas .
4

Mantenha seu peso adequado. Estar acima do peso coloca pressão sobre a coluna que pode resultar em dor lombar. Pessoas que estão acima do peso tendem a andar com uma inclinação inclinada e isso pode colocar tensão desnecessária nas costas. Derramamento alguns quilos pode ajudar a melhorar a sua postura e eliminar a dor nas costas constante.
5

Exercite-se para a flexibilidade. Quando os músculos estão tensos , há uma chance maior de lesão. Há muitas maneiras de melhorar sua flexibilidade. Faça exercícios de alongamento , como muitas vezes como você pode. Dê uma aula de dança . Dançar é uma excelente maneira de melhorar a sua flexibilidade . Ballet é uma especialmente boa forma de dança . Yoga também é uma boa maneira de ganhar flexibilidade . Comece devagar e trabalhar para melhorar a flexibilidade.
6

Pratique boa postura. Quando você se pegar curvar corrigir sua postura e ficar em pé. Sua dor nas costas pode ser o resultado de má postura constante e corrigir sua postura pode ajudar a eliminar a dor .