Exercícios para dor ciática Nerve

dor do nervo ciático , muitas vezes referida como dor ciática , é essencialmente um sintoma de um problema com o nervo ciático. Isto pode ser devido a uma lesão nas costas ou um deslocamento de disco , mas geralmente será uma dor que vai em algum lugar de sua nádega através de sua perna. Pode ser um pouco maçante para muito grave , e deve ser examinada por um profissional de saúde. Uma vez que você tem uma idéia de a causa de sua dor do nervo ciático , existem alguns exercícios que você pode fazer para aliviar o desconforto. Nem todos esses exercícios são adequados para todos, então consulte o seu médico antes de fazer qualquer exercício. Coisas que você precisa
cinta Yoga matYoga (ou cinto ) ChairLoose , roupa confortável
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reclinação Big Toe Pose
1

Deite-se de yoga tapete com as pernas completamente estendidos e os ombros descansa confortavelmente no chão.
2

dobre a perna na altura do joelho e desenhá-la em direção ao peito . Se você precisa usar suas mãos para ajudá-lo na elaboração de seu joelho perto de seu peito , você pode fazê-lo neste momento.
3

Envolva seu cinta yoga (ou cinto ), sob o arco de seu pé direito , certificando-se de que você tem a preensão de ambas as extremidades da alça .
4

Inspire e esticar o joelho enquanto você empurra o fundo de seu pé em direção ao teto . Sua perna agora deve ser perpendicular ao chão .
5

Mantenha essa posição por um par de respirações e solte , trazendo a perna direita para trás para descansar ao lado sua esquerda.
6

Repita os passos 2 a 5 para a outra perna .
torção assentada
7

Sente-se em uma cadeira (a cadeira dobrável vai funcionar bem para este exercício) e certifique-se de que seus pés descansar confortavelmente no chão.
8

Gire todo o seu corpo para a direita , de modo que agora você está sentado "de lado " na cadeira. Os joelhos devem estar alinhados e com seus quadris.
9

Endireitar as costas e , ao expirar, torcer o tronco para a direita , enquanto você manter seus quadris plantada.
10

Coloque as mãos em cada lado da parte de trás da cadeira para suportar a espera.
11

Permaneça nesta posição de algumas respirações e solte , retornando o tronco para trás , de acordo com a sua parte inferior corpo.
12

Repita o Passo 1 a 5 para o outro lado de seu corpo.
Downward-Facing Dog
13

Desce em suas mãos e joelhos , certificando-se de posicionar os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e suas mãos apenas na frente de seus ombros.
14

Tuck os dedos dos pés sob que eles são plantados na esteira.

15

Levante os joelhos do chão quando você pressiona os dedos dos pés no chão , estendendo as pernas até que eles estão em linha reta ( não trave os joelhos ) . Seu corpo deve ser semelhante a um upside -down "V. "
16

Pressione as mãos no chão e deixar a cabeça pender ligeiramente para baixo para que o seu pescoço e coluna vertebral fazer uma linha reta .

17

Segure esta posição por algumas respirações e libertação, trazendo os joelhos de volta para o chão. Pose
Ponte
18

Deite-se no chão para que suas costas e pernas descanso no tapete de yoga , posicionando teus braços para que eles sejam em seus lados.
19

Desenhe os pés em você, dobrando os joelhos , até que seus saltos são razoavelmente perto de seu nádegas e parte inferior de seus pés estão plantados no chão.
20

Pressione os braços e os pés no chão como seu aumento sua pélvis em direção ao céu . Suas coxas vai acabar um pouco em paralelo com o chão, enquanto seus joelhos e tornozelos estará em linha com o outro.
21

Pressione os ombros no chão. Sua volta vai arquear ligeiramente.
22

Segure esta posição por algumas respirações e libertação, permitindo que suas nádegas para voltar para descansar no chão.