Como prevenir doença degenerativa do disco

Doença degenerativa do disco , ou espondilose , é uma doença que afeta a coluna vertebral e nas costas. Ela é causada pela degeneração natural de ossos da coluna vertebral durante o processo de envelhecimento . O teor de água e de proteína nos ossos diminui lentamente à medida que envelhecemos . Ao levar um estilo de vida bem regulado e saudável pode prevenir os sintomas incômodos da doença degenerativa. Coisas que você precisa
cálcio , ferro, suplementos de zinco
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fazer mudanças em seu estilo de vida mais cedo. Isso vai impedir que as substâncias tóxicas do enfraquecimento da coluna vertebral . Se você fuma, a prevenção de doenças degenerativas envolve deixar de fumar. A nicotina e outras toxinas no fumo do tabaco reduzem a saúde óssea. Se você beber álcool , desista . O álcool pode fazer o metabolismo lento e isto acelera a destruição dos ossos . Se você está acima do peso , torná-lo um ponto para reduzir o peso e reduzir a pressão sobre a coluna para transportar o excesso de peso.
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Manter uma boa postura em todos os momentos , a fim de prevenir o aparecimento precoce de doença degenerativa do disco . A boa postura ajuda a garantir que os ossos das vértebras não são tensas . Levantar objetos pesados , dobrando os joelhos e carregando uma pesada objeto próximo a você faz levantar menos estressante para os discos da coluna vertebral. De pé e sentado por longos períodos de tempo pode colocar uma pressão sobre os discos. A solução mais simples é manter o movimento . Se em movimento não é possível em seguida, colocar os pés para cima em um banquinho , sentado ou colocar um pé sobre um banquinho de pé. Não use sapatos de salto alto constantemente. Outra coisa que parece ajudar significativamente está dormindo em um colchão firme .
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Coma uma dieta nutritiva . Seus ossos são regenerados a partir do alimento que você come e uma dieta nutritiva é necessário para a saúde dos ossos . Sua dieta deve consistir de uma abundância de frutas e legumes regado com água ou sucos de frutas. Os cereais integrais ao invés de cereais refinados devem ser consumidos em abundância. Aves, peixes, feijões, lentilha , nozes e tofu são outros alimentos saudáveis que você pode incluir em sua dieta para prevenir a doença degenerativa do disco. No entanto, é importante evitar gorduras saturadas em carne e refrigerantes adoçados artificialmente .
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exercício é muito importante para a prevenção da doença degenerativa do disco . Um exercício regular de 30 minutos de rotina a cada dia vai ajudar a prevenir a doença degenerativa do disco. Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo de sangue e suprimentos fluxo sanguíneo nutrientes saudáveis e oxigênio para os ossos. Exercício libera endorfinas , substâncias que trabalham com o cérebro para reduzir a dor . Exercícios e exercícios de musculação alongamento também ajudam na prevenção de osso doença óssea degenerativa.
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Tome suas vitaminas . Suplementos nutricionais ajudam na prevenção de doença óssea degenerativa. Ao contrário de medicação , estes suplementos não têm efeitos colaterais . Multivitaminas , suplementos de ferro, suplementos de cálcio e suplementos de zinco ajudam a aumentar a força dos ossos e prevenir a doença óssea degenerativa.