Exercícios para o tratamento de doença degenerativa discal lombar

Doença degenerativa de disco lombar (DDD) ocorre quando há um problema com um ou mais dos discos na parte inferior das costas . Seus discos , que estão localizados entre as vértebras em sua coluna , agir como uma almofada e eles permitem que sua coluna se dobrar e se mover. Discos naturalmente começam a perder líquido e degenerar com a idade. Esta condição é comum e pode existir sem sintomas e nunca causar um problema. No entanto , em alguns pacientes , os discos podem irritar o tecido circundante e os nervos e causar dor e dormência . O tratamento , incluindo o exercício , pode ser necessário . Verifique com seu médico

Você e seu médico terá de decidir exatamente quais exercícios são adequados para você. Isto depende da gravidade e da localização do problema do disco . Um exercício que pode ser benéfica para um paciente com não pode ser uma boa escolha para o outro, mesmo que ambos têm a doença degenerativa de disco lombar .
Básico Abdominal Crunch

Manter os músculos abdominais fortes é fundamental na tomada de pressão fora da parte inferior das costas . Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça e os pés apoiados no chão . Levante -se em linha reta só até os músculos se contraem abdominal e , em seguida, abaixe lentamente para baixo. Mantenha o seu abs em apertado e parte inferior das costas em contato com o chão. Pose
Ponte

Este exercício ajuda a fortalecer a parte inferior das costas e nádegas. Deite-se no chão, de costas, com os joelhos dobrados e as mãos por seus lados com as palmas para baixo. Aperte seu abs e nádegas e eleve o quadril até o mais alto que puder , mantendo o pescoço reto . Desça devagar e repita oito vezes.
Joelho duas vezes para Peito

Este exercício ajuda a relaxar os músculos das costas apertadas. Deite de costas e abraçar os dois joelhos em seu peito . Respire lenta e profundamente e , na expiração , o foco em relaxar os quadris e costas e suavemente abraçar seus joelhos dentro Segure por 30 segundos.
Alongamento

Se seus músculos isquiotibiais estão apertadas eles vão puxar os músculos das costas e contribuir para a sua dor. Deite de costas , abrace seu joelho direito em seu peito , estique a perna direita e flexionar seu pé. Tome respirações lentas e profundas e , na expiração , o foco em relaxar as costas e pressionando suavemente através de seu calcanhar. Segure por 30 segundos e repita para o outro lado.
Trança

Este exercício ajuda a relaxar os músculos das costas e quadris. Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e as mãos estendidas para um "T" posição . Solte ambos os joelhos para a direita e tente relaxar com cada expiração. Segure 30 segundos e repita para o outro lado.