Exercícios Cabeça Postura

Os pais dizem a seus filhos para " ficar em pé ", porque a má postura dá-lhes uma aparência desleixada e implica uma baixa auto-estima. Mas os efeitos a longo prazo da má postura podem incluir dores de cabeça tensionais frequentes, neckpain e dor nas costas. A melhor maneira de melhorar a postura é fortalecer os trapézios e músculos losango , os músculos que ajudam a apoiar a cabeça eo pescoço . O Barbell Shrug

pé, com os pés afastados , mesmo com seus ombros. Segure a barra com as palmas das mãos apontando para dentro da barra e até mesmo com as coxas . Lentamente levantar e abaixar os ombros no movimento de um encolher de ombros. Não role os ombros , mas em vez levá-los diretamente para cima e depois para baixo. Você pode fazer encolhe os ombros tanto com halteres ou barras . No entanto, você pode usar mais peso com uma barra .
Rhomboid Fortalecimento

Para fortalecer o músculo rombóide , deitar de bruços com a mão na parte inferior das costas . Vire a palma da mão em direção ao teto e pega um haltere leve. Empurre o peso para cima longe de suas costas e para o teto. Retorne o peso para a região lombar e repita.

Fly

Moscas são bons exercícios para trabalhar o peito, costas e músculos do ombro . Você precisa de um haltere leve e um banco. Stand com os pés , mesmo com seus ombros. Embreagem um halter em sua mão direita e permitir que a palma da mão para voltar para dentro . Dobre na cintura. Segure a bancada de apoio com a mão esquerda . Deixe o seu braço direito apresentar até que esteja perpendicular ao seu torso. Lentamente levantar o braço para o lado. Deixe que ele venha não superior a seu ombro. Então, lentamente, abaixe-o novamente.