Como tratar a queima dor lombar

Queima dor lombar , como outro menor dor nas costas , pode ser causada por vários fatores. De acordo com a Associação Americana de Quiropraxia , até 31 milhões de americanos sofrem de dor lombar. Como tratar essa dor nas costas é uma pergunta que tem sido feita ao longo dos séculos , o mais proeminente por praticantes de yoga no Sul da Ásia . Abaixo estão um conjunto de exercícios de yoga que podem ser extremamente benéfico para alguém que sofre de queimação dor lombar. Coisas que você precisa
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Exercícios
1

Cat- vaca , pose é feito por ficar de quatro, com os joelhos na largura do quadril distante e suas mãos na altura dos ombros à parte. Comece por respirar , trazendo sua cabeça para olhar para o teto , e arqueando as costas . Quando expirar trazer sua cabeça para baixo em paralelo com os braços e olhar para suas coxas enquanto dobra as costas para cima em direção ao teto . Faça isso cinco a 10 vezes ou até 3 minutos , dependendo da extensão de sua dor . O gato - vaca posar vai tonificar os nervos de sua coluna e aliviar a dor e espondilite .
2

Hare representar é feito sentado sobre os calcanhares , de frente para a frente , com as mãos sobre os joelhos , com a coluna reta . Levante as mãos para cima no ar, com as palmas das mãos voltadas para a frente e descer com os braços estendidos restantes para colocar as palmas das mãos e na testa no chão. Permanecem ali, respirando lenta três a cinco vezes e , em seguida, voltar -se com as mãos sobre os joelhos . Repita cinco a 10 vezes . Hare representar é bom para reduzir a dor ciática , ansiedade e asma.
3

Half- gafanhoto pose é feito deitado de barriga para baixo , com as mãos sob a si mesmo perto de sua pélvis , o queixo no chão e estendendo uma perna de cada vez para cima em direção ao teto . Mantenha seus tornozelos dobrado ao estender para cima e não se esforce demais. Levante cada perna 10 vezes ou mais , dependendo da sua dor. A meia- gafanhoto alivia a dor ciática , ardor e outras formas de dor lombar.
4

Cobra pose é feito deitado de barriga para baixo com as mãos paralelas aos seus ombros , com as palmas para baixo e virada para a frente . Comece devagar , trazendo sua cabeça para olhar para o teto. Mantenha os ombros para baixo, não amassado em direção às orelhas . Você pode dobrar os cotovelos para ajudá-lo. Permaneça na posição arqueada assim por 10 segundos a 1 minuto . Cobra pose ajusta sua coluna vertebral e nervos e é benéfico para aqueles que sofrem de discos escorregou.
5 postura

da criança é feito pela inclinação para frente de modo que sua cabeça repousa sobre o chão com os braços ao longo do corpo e palmas para cima . Permaneça nesta postura relaxante para 6:57 minutos. Postura da criança é bom para relaxar o corpo e promovendo a circulação .