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Embora muitas vezes consideradas como uma condição separada , ciática é realmente uma dor resultante de uma doença completamente diferente. Na maioria das vezes , esta dor é provocada pela pressão exercida sobre o nervo ciático de um disco herniado ou rompido . Mas desde que a dor se manifesta por uma das suas pernas , muitas vezes as pessoas acreditam que ele seja outra coisa. Felizmente, você não precisa simplesmente sofrer com esta dor, pois há uma série de coisas que você pode fazer em casa para trazer alívio . Descanse

Quando você sofre de dor ciática , descansar as costas . Descansando pode ajudar a aliviar um pouco a dor inicial que você está sentindo. Mas não basta ter a sua cama e esperar a dor passar. Com ciática, períodos prolongados de descanso pode realmente piorar a dor , por isso vá com calma o primeiro par de dias e depois voltar para suas atividades normais.
Gelo e calor

Enquanto ciática não é uma condição em si , a lesão causando essa sensação dolorosa responde bem ao gelo , especialmente no início muito da condição. Aplicar gelo na zona da lesão , que geralmente é a região lombar das costas , para diminuir a inflamação do disco e reduzir a dor ciática . Depois de pelo menos 48 horas , começam a trocar o gelo com intervalos de calor. Ao aquecer a área, você reduzir a dor e pode ajudar na cura da hérnia . Tanto gelo e calor deve ser aplicado por 15 a 20 minutos a uma hora .

Medicamentos anti-inflamatórios

Over-the -counter medicamentos anti-inflamatórios , como o ibuprofeno ea aspirina , pode percorrer um longo caminho para diminuir a inflamação e diminuir os sinais de dor . Assim que você sentir dor ciática , tome a dose recomendada de um medicamento anti- inflamatório não-esteróide (AINE) para tratar o inchaço ea dor . Claro, dor ciática severa , muitas vezes experimenta apenas uma mudança sutil com esses tipos de medicamentos , e você pode precisar consultar um médico para uma forma de prescrição de alívio da dor.
Exercício

Como você lida com sua dor ciática , é muito importante continuar (ou começar ) o exercício. Não só ele pode diminuir a dor , mas também acelerar o seu tempo de recuperação. No início da dor , começar com alguns exercícios de alongamento simples. O alongamento pode aliviar a pressão sobre o nervo que está causando a dor ciática , mas certifique-se de levá-la lenta e ouvir o seu corpo .

Depois de alguns dias , implementar atividades de baixo impacto , como natação , ciclismo ou caminhar. Mesmo que você só pode realizar sua busca atlético escolhido por dez minutos , você ainda está ajudando a si mesmo ficar apto e recebendo em si mesmo muito mais perto da recuperação. Como o tempo passa , incluir mais esforço físico em sua rotina de fitness , como aeróbica ou jogging. Mas certifique-se de incorporar exercícios que trabalham o seu núcleo ( tanto o abdômen e as costas ), bem como o fortalecimento e condicionamento.
Consulta

Desde ciática é muitas vezes resultado de uma hérnia de disco , consulte o seu médico de família . Médicos e outros profissionais de saúde pode diagnosticar a gravidade da hérnia e pôr em prática o curso apropriado de cuidados. Mesmo que o tratamento cai ao longo destas mesmas linhas , é sempre melhor falar com o seu médico antes de tratar qualquer tipo de lesão .