Subluxação Exercício

De acordo com quiropráticos , uma subluxação é quando pelo menos um vértebras da coluna se move fora de posição, colocando pressão sobre a medula espinhal e nervos espinhais irritantes. Isto faz com que os nervos a funcionar mal e pode resultar em dor no corpo . Em muitos casos , a dor pode ser aliviada por meio de exercício, o que pode ajudar a suportar a coluna vertebral e aliviar a pressão sobre os nervos . Crunch Abdominal

A crise abdominal ajuda a construir músculos fortes do núcleo, que por sua vez sustentam suas costas e aliviar dores nas costas . Para executar uma crise abdominal, deitar de costas com os joelhos levantados e os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito , segurando cada ombro com as mãos. Lentamente levantar os ombros um centímetro do chão. Então, lentamente, voltar à posição de repouso.
Encolher os ombros

Este é um exercício que pode ser feito ponderadas ou sem pesos . Stand com os pés afastados a largura dos ombros e as mãos em seus lados. Em seguida, levante os ombros para cima. Não role -los. Quando você tiver terminado , volte seus ombros à sua antiga posição de repouso.
Andando

Andar é dito ser o melhor exercício aeróbico de baixo impacto para o fortalecimento músculos do núcleo . Em comparação com todos os outros exercícios, caminhada tem a menor instância de lesão. Andar fortalece os músculos do núcleo ao redor das articulações , o que ajuda a estabilizá-los . Além disso , qualquer pessoa pode participar de caminhadas em todos os níveis de fitness. Quando você começa a andar para o exercício , um bom par de sapatos é a sua única exigência. Você pode querer incluir um pedômetro para ajudar você a manter o controle do número de passos que você anda em um dia. Embora a maioria das pessoas anda apenas uma média de 5.000 passos por dia , estudos têm mostrado que você obtenha o máximo benefício quando você andar 10.000 passos por dia , ou cerca de 5 milhas .