Neck & Voltar Remedy Dor

pescoço e dor nas costas pode causar um grave desconforto , e das articulações e músculos inchados podem torná-lo difícil de ir sobre sua rotina diária. Uma boa noite de sono também é difícil passar por aqui , quando tudo o que você pode sentir são dores. Claro, ajuda profissional deve ser procurada se o problema parece ser grave. Quiropráticos e especialistas do pescoço pode oferecer tratamentos eficazes . No entanto, se você quer fazer algo sobre a dor , entretanto , existem algumas soluções simples que podem fazer uma diferença significativa. Gelo e calor

Gelo e calor terapia para costas doloridos e pescoços são tratamentos eficazes , embora soluções temporárias . Se você ferir ou esticar um músculo, usar a terapia do gelo durante as primeiras 48 horas após a lesão ocorre. Aplique uma compressa fria ou gelo envolto em uma toalha para o local onde você está experimentando a dor. Use uma barreira protetora fina como um pano ou camiseta entre o gelo e sua pele para evitar queimaduras de gelo. Mantenha a compressa de gelo no local por 20 minutos , e depois esperar por uma hora. Repetir este ciclo , conforme necessário ao longo do dia . O gelo ajuda a reduzir o inchaço e entorpecer a pain.After a lesão inicial ocorre , a terapia de calor é geralmente uma opção mais eficaz para tratar a dor e facilitar o processo de cicatrização . Use um calor -wrap comercial. Aplique-o para a área lesada por 20 minutos em um momento com uma barreira protetora fina entre sua pele eo calor -wrap . Calor relaxa os músculos , reduzindo a rigidez e espasmos . Além disso, aumenta o fluxo de sangue , estimulando os nervos e músculos do seu pescoço e costas. Lembrar que o calor não deve ser utilizado em ferimentos que ainda estão inchados ou ferido . Exercícios Use um pacote de frio, se este for o caso .
Alongamento

de alongamento são importantes para a reabilitação das suas costas ou pescoço. Nossos corpos são compostos de ossos, músculos , ligamentos, tendões e nervos. Movimentos de alongamento específicos podem ajudar a recuperar a flexibilidade e força em áreas lesadas . Comece com trechos do pescoço , e mover-se para baixo através da parte superior e inferior das costas . Certifique-se de se esticar para o ponto de tensão , mas parar se isso é doloroso . Estende -se lentamente , segurando cada repetição por 10 a 20 segundos, sem quaisquer movimentos espasmódicos . Manhã , tarde e noite rotinas de alongamento pode ajudar a acelerar o seu recovery.For pescoço, ficar com a cabeça para a frente e os joelhos levemente dobrados. Lentamente armar a sua cabeça para a frente , trazendo o queixo em direção ao peito. Vire a cabeça para a direita até que ele se alinha com o ombro , faça uma pausa , em seguida, fazer o mesmo para a esquerda. Faça três séries de 10 repetições , três vezes por day.For a sua volta , mentir sobre seu estômago. Ponha as mãos para fora na frente de você na posição push-up. Empurre lentamente para cima, aumentando a sua parte superior do corpo . Mantenha o seu estômago pressionado para o chão, arqueando as costas , com a cabeça eo pescoço na posição vertical. Você vai sentir os músculos de suas costas esticando e contraindo como seu executar este exercício . Faça três séries de 10 repetições , três vezes por dia.

Suplementos

Certain over-the -counter suplementos nutricionais podem ajudar a melhorar a dor nas costas e pescoço mais longo períodos de tempo . Tomando o mesmo grupo de suplementos todos os dias ao longo de alguns meses pode fazer uma grande diferença na forma como você se sente. O cálcio é sempre necessário para ossos fortes , por isso beba bastante leite. Também olhar para comprimidos de sulfato de glucosamina , úteis para reparar o tecido muscular da cartilagem. Niacinamida é uma forma de vitamina B, outro suplemento que cura cartilagem e tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem o inchaço. Linhaça também é útil , uma vez que é rico em ômega -3 ácidos graxos , conhecidos por suas propriedades anti- inflamatórias.