Postura Melhorar Exercícios

Sente-se direito ! É uma declaração a maioria das mães tentou dirigir em nossas cabeças . Como de costume, a mãe sabe o melhor , mas isso não significa que nós sempre seguir seu conselho. Se você está preocupado com a sua postura e gostaria de melhorá-lo, existem vários exercícios que podem ajudar. Ao fortalecer as costas , os ombros e os outros músculos , você pode ajudar a treinar-se para manter a postura correta . O exercício aeróbico Exercício

aeróbico é uma boa , todos os cerca de impedimento da má postura . Ao envolver-se em exercício regular , como caminhar ou andar de bicicleta , de costas e músculos do núcleo se tornar menos rígida e mais relaxado. Isso minimiza o potencial de pressão excessiva colocada na parte de trás , o que pode levar rapidamente à má postura. Se você trabalha em um escritório, simplesmente levantar-se e movendo-se em torno de um par de minutos a cada hora pode ajudar a minimizar enrijecimento muscular.
Treinamento de Força

exercícios que fortalecem as costas , ombros e músculos do núcleo também promover a boa postura. Sente- ups , push- ups , máquinas de linha e aumentos de ombro são todas ótimas opções. Exercícios de fortalecimento menos extenuantes também pode ser benéfico . Por exemplo , você pode tentar de pé para cima com as orelhas alinhadas com os ombros. Então, lentamente, levante os braços para fora e até a altura do ombro. Dez repetições de isso pode ser feito de forma relativamente rápida e facilmente.
Alongamento

Alongamento é outra forma de exercício que pode resultar na melhoria da postura. Deite-se de barriga para baixo com as mãos colocadas a palma para baixo em seus ombros. Levante os ombros para cima e arquear as costas , mantendo a sua cintura no chão. Dez repetições deste exercício pode ajudar a soltar os músculos das costas . Outros músculos no valor de segmentação são os isquiotibiais , ombros e glúteos . Para um treino alongamento completo , considere tomar uma aula de ioga .