Exercício para dor nas costas devido a aderências

Dor nas costas pode resultar de sentado em uma mesa por horas ou de lesões esportivas . Aderências , onde as fibras musculares grudadas e touceira, pode contribuir para a dor nas costas , limitando movement.Compensation normais ocorre quando existem aderências. Por exemplo, se você estivesse em um acidente de carro, whiplash é uma lesão muito comum. Adesões poderia facilmente formar ao redor da parte superior das costas , junto elevador da escápula , um músculo que levanta e move o ombro blade.Use uma cinta yoga, rolo de espuma ou bola suíça para fazer exercícios simples para reduzir aderências e dor nas costas. Usando Amplitude de Movimento Exercícios

Faixa de exercícios de movimento que se movem os músculos das costas superiores do trapézio , dorsais e rombóides podem reduzir aderências de elevador da escápula .

Pé, com os pés separados , distância quadris de largura , e mantenha uma cinta yoga ou banda elástico entre as mãos . Abaixe a alça ou banda por isso é perto de suas pernas. Dobre os joelhos e atrair os músculos abdominais inferiores .

Traga a alça ou banda até seu peito , em seguida, em cima e atrás de você para a região lombar. Se você não pode fazer isso, vá o mais longe que puder. Repita 10 vezes . Rest.
Use um rolo de espuma para Exercícios

superiores a dor nas costas é uma queixa muito comum entre os trabalhadores de escritório que podem involuntariamente desleixo na frente de seus computadores.

Use um rolo de espuma tempo para fazer exercícios fáceis para acabar com as adesões dos músculos na parte superior das costas para aliviar a dor nas costas nessa área.

Coloque um rolo de espuma 5 metros de comprimento no chão. Deite-se diretamente em cima com toda a sua coluna centrada no rolo . Envolver os músculos abdominais e definir seus pés apoiados no chão, com os joelhos dobrados .

Estender as mãos em cima, com o seu toque palmas . Veja se você pode chegar a mais de tocar o chão atrás de sua cabeça . Se não for possível , estender , tanto quanto você é capaz . Repita 10 vezes . Rest.
Use uma bola suíça para reduzir as aderências

Usando uma bola suíça aplica pressão para os músculos que têm clumped e ajuda as adesões para dissolver. Pegue uma bola suíça de tamanho médio e coloque-o em uma parede ao nível da parte superior das costas . Fique em pé com as costas contra ele.

Dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus e abaixe os quadris de modo que parece que você está sentado em uma "cadeira invisível". De pé, rolando a bola suíça até a parede até que suas pernas são retas . Repita 10 vezes . Rest.

Cada um destes exercícios move os músculos ou pressiona -los contra um rolo de espuma ou bola suíça para separar os músculos que se fixam para formar aderências.

Para ver os resultados, repetir estes exercícios pelo menos três vezes por semana durante seis a oito semanas .