Abaulamento disco Exercício

Sua volta foi sofrendo por meses ou anos, ou você experimentou um episódio agudo e você finalmente decidiu ir ao médico. Depois de um exame e , talvez, uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética , determina-se que você tem uma hérnia de disco . O exercício , quando feito corretamente , pode ajudar a aliviar sua dor e, em alguns casos, pode evitar a necessidade de intervenção cirúrgica. Definição

Cada disco em sua coluna contém líquido que amortece a coluna vertebral. Quando a parede o disco torna-se fraca , o fluido pode ser empurrada para fora e pressione sobre o nervo ciático. Enquanto os próprios discos não sentir dor, os músculos e nervos em torno de uma hérnia de disco pode ser extremamente doloroso . Embora alguns casos acabará por precisar de cirurgia para resolver a dor , muitos são ajudados com o exercício adequado.
O que posso fazer ?

Com uma lesão na hérnia de disco , é importante para fortalecer os músculos do núcleo . Sua coluna vertebral em si não tem músculos , de modo que o "núcleo " músculos abdominais e glutteal manter a coluna em alinhamento adequado . É necessário exercitar os músculos do núcleo , sem causar pressão sobre a área lesada . Existem muitas boas aulas de cuidados de volta e cursos de fisioterapia que pode ensiná-lo a exercer adequadamente a sua volta. Verifique com seu médico para garantir que você está executando exercícios que ajudam a sua condição.
Fluxo sanguíneo

O fluxo sanguíneo ajuda a limpar e curar uma área de inflamação . O objetivo é fazer com que o sangue fluindo na área lesada , sem causar mais compressão . Enquanto muitos exercícios aeróbicos são de alto impacto, caminhar, andar de bicicleta e nadar são excelentes maneiras de obter o seu bombeamento de sangue sem o impacto pesado em sua coluna. Existem várias configurações de bicicleta estacionária diferentes , alguns podem ser confortável , alguns podem aumentar a sua dor. Uma máquina elíptica é uma outra maneira de baixo impacto para aumentar o fluxo de sangue. Sua lesão em particular irá determinar qual equipamento é mais confortável para você .
Núcleo Exercício

Depois de ter aquecido e aumento do fluxo sanguíneo , é hora de realizar exercícios que trabalhar os músculos de apoio do núcleo. Enquanto você pode fazer isso sem nenhum equipamento , existem alguns itens que podem aumentar a eficiência do seu treino. Uma grande bola de exercício trabalha todas as camadas de seus músculos abdominais e glutteal . Quando você se senta na bola e alternadamente levantar a perna eo braço oposto , faz com que você use seus músculos do núcleo para equilibrar . Manter os pés no chão, rolar a bola para a região lombar e encontrar a posição de fazer flexões que trabalha os músculos abdominais , mas não voltar a sua estirpe . Rolar a bola para sua área de costas, com a área entre os ombros equilibrando na bola, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , com os pés no chão e sua coluna reta . Os músculos glutteal deveria estar trabalhando para prendê-lo em pé.
Fortalecimento Exercício

Uma máquina como um ginásio total ou instrutor total permite-lhe executar o agachamento , sem forçar o seu volta. Nesta máquina de correr tipo de plataforma , você está em cerca de uma inclinação de 45 graus , em vez de estar em linha reta . Fazer agachamentos pé direito, especialmente se você adicionar pesos , pode causar compressão medular que é o que você deve evitar . Uma tabela de inversão permite exercer e descomprimir a sua coluna vertebral , ao mesmo tempo . Enquanto você está invertida , você pode realizar exercícios abdominais , como flexões . Ao inverter , o fluido na sua hérnia de disco é capaz de fluir de volta para o seu espaço normal. Isso é muitas vezes temporária , mas não proporcionar alívio da dor para muitas pessoas.
Alongamento

corretamente esticar seus músculos abdominal e glutteal Também é importante manter as costas saudáveis. Quando você está esticando , é importante estar atento e não colocar a compressão em sua área de feridos. Você pode usar a bola ou deitado no chão para esticar . Se você tem acesso a uma tabela de inversão , você pode esticar enquanto invertido , ou apenas permitir a inversão de esticar suavemente sua coluna. Depois de experimentar uma lesão hérnia de disco , é essencial lembrar para esticar em uma base regular. Se você deve se sentar ou ficar por um longo período de tempo, tentar trabalhar uma rotina em seu dia que você fica se movendo e se estende da área.