Como ter boa Spine Saúde

Você provavelmente já ouviu de seus pais ou seus professores : Fique em pé e sentar-se corretamente ou você vai prejudicar a sua coluna vertebral. Bem, eles estavam certos - em parte. A postura de apoio, sentado ereto ou em pé com os ombros para trás , pode reduzir a tensão , promover a boa saúde da coluna e reduzir o risco de lesões da coluna vertebral. No entanto , existem outras maneiras de ter uma saúde melhor coluna vertebral. Instruções
como ter uma boa Spine Saúde
1

exercício mais do que a sua volta. Você não tem que exercitar vigorosamente para alcançar espinha saúde. Em vez de atividades de alto impacto como kick boxing ou aulas de step , você pode andar diariamente ou envolver-se em exercícios que começar devagar e dar a seus músculos o tempo adequado para soltar e relaxar. Além disso, fazer exercícios de força abdominal para apoiar a região lombar e da pelve . Músculos abdominais fortes irão ajudá-lo a caminhar de forma mais eficiente , se sentar ou ficar por longos períodos , e proteger a região lombar.
2

Manter e ajustar a sua coluna vertebral. Saldo itens que você carrega que pesam mais de 10 quilos. Por exemplo, se dispersam uniformemente o peso de sua mochila. Se você sente rigidez ou dor quando você está depois de ter estado sentada muito tempo, ajustar a sua postura com freqüência. Você pode levantar e esticar durante períodos prolongados de sentar ou alternar entre as tarefas que permitem que você se sentar e ficar . Se você suportar longos períodos de pé no trabalho , por exemplo, descansar cada pé em uma baixa de apoio, como um banquinho de pé, por curtos períodos de tempo. Mesmo quando você não está trabalhando para fora, tentar esticar regularmente para manter a flexibilidade da coluna e reduzir os riscos de lesões.
3

Invista em bons equipamentos . Por exemplo, comprar calçado adequado , com o apoio do tornozelo. De acordo com a Academia Americana de Espinha Médicos ( AASP ), você ter uma média de 5.000 a 8.000 passos durante o dia , por isso sapatos que se encaixam corretamente e apoiar o tornozelo vai reduzir o estresse sobre as costas, joelhos e quadris . Também investir em um colchão de apoio. As mulheres devem usar um sutiã com sustentação suficiente para reduzir a pressão sobre a parte superior das costas e pescoço.