Como executar Depois de uma hérnia de disco

A hérnia de disco é uma lesão dolorosa que envolve a ruptura de fibrocartilagem entre as vértebras da coluna vertebral. Ela pode ser causada por uma série de coisas, tais como trauma repentino , postura incorreta , sentada prolongada , ou por tensão traseira repetitivo ou de elevação. A dor severa desta doença geralmente facilita dentro de duas semanas , o que permite que o paciente a se envolver em mais atividades físicas . Em cerca de quatro a seis semanas , a maioria dos pacientes já não precisam de cuidados médicos . Se você tem sofrido de uma hérnia de disco e gostaria de retomar ou iniciar um regime de execução , faça-o somente após sua recuperação completa e com o consentimento do seu médico . Coisas que você precisa
Esteira
bem suportado tênis
Água
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Warm up e fazer alguns exercícios de alongamento que são suaves em sua volta. Isto irá aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos , o que ajuda a diminuir a rigidez muscular e risco de lesões.
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Obter na esteira. Se você não tem um acesso a um, encontrar uma trilha de terra que não é muito mole ou muito dura. Evite correr em concreto ou asfalto , porque isso vai aumentar a pressão sobre a região lombar. Você pode gradualmente voltar a correr em superfícies duras , mas você deve evitá-lo inicialmente.
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Começar a caminhar para os primeiros 10 minutos, em seguida, executar para até os próximos 20 minutos. Certifique-se de que você tenha bem suportado tênis para evitar mais injuries.Run com a postura correta , para evitar colocar pressão prejudicial em seu corpo. ( Consulte Recursos 2) Se você se sentir forte dor em qualquer momento durante a corrida , pare imediatamente.
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Executar uma vez ou duas vezes por semana , dependendo do seu nível de conforto. Aumentar gradualmente a intensidade eo número de suas corridas a cada semana. Se você sentir qualquer dor ou desconforto , faça pausas por abrandar e andando em seu lugar.
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estiramento após cada corrida para esfriar. Alongamento ajuda a relaxar e equilibrar a tensão sobre os músculos. Ele também reduz a sensação de dor . Concentre-se em fazer exercícios de alongamento que aumentem a flexibilidade de sua coluna e pernas.
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Quando não estiver em execução, fazer outros exercícios que ajudarão a reabilitar sua hérnia de disco , como o trabalho de estabilização lombar dinâmica. Estes exercícios se concentrar no fortalecimento sua parte inferior das costas e músculos abdominais , mantendo uma coluna equilibrada. Fazer exercícios como yoga e Pilates também ajudará a melhorar a sua postura e ajudar a prevenir lesões. Incorporar estes exercícios gradualmente e começar em um nível de baixa intensidade .