Exercícios de Pilates para diminuir Low Back Pain

Pilates é um sistema de exercícios que combina ioga e treinamento muscular . É um programa especialmente bom treino para aqueles com menor dor nas costas , porque se concentra no fortalecimento dos músculos que contribuem para a postura , que são os mesmos músculos , cuja fraqueza pode contribuir para a dor lombar. Pilates também é útil para o seu uso de consciência do movimento. Centra-se a atenção sobre como respiramos , como nos movemos, o que os músculos estão envolvidos e que a tensão que temos em os músculos. Em primeiro lugar, verifique com seu médico

Tal como acontece com todos os exercícios para as pessoas com dor nas costas , você deve discutir o uso de Pilates para fortalecer a parte inferior das costas com o seu médico. Exercício de Pilates é um sistema bem reconhecida da terapia de exercícios , eo sistema de Pilates começou como um programa para reabilitar soldados feridos voltando da Segunda Guerra Mundial. O seu médico será capaz de lhe dizer o que as limitações para se manter em mente para o seu programa de exercícios.
Agende algumas aulas individuais de Pilates

em vez de uma classe de um - size-fits- Todos os exercícios , comece com algumas sessões one- on-one com um instrutor de Pilates treinado. Ele ou ela será capaz de ajudá-lo a escolher os exercícios que mais ajudam a sua condição e fará com que você evite movimentos que possam fazer o seu problema pior. Somente após estas sessões individuais que você deve tomar classes gerais de Pilates.
Amostra Fortalecimento Exercício # 1

Deite-se de uma toalha ou esteira, joelhos dobrados e hip- distância que os separa . Coloque os polegares sobre costelas inferiores e espalhar as mãos sobre o estômago , os dedos tocando . Respire fundo . Sinta caixa torácica expandir como você inala . Puxe caixa torácica para baixo e puxe estômago em direção a espinha quando você expira. Repita seis vezes.
Amostra Fortalecimento Exercício # 2

Deite-se de uma toalha ou esteira, os joelhos dobrados. Coloque os braços ao longo dos lados no chão. Como você inala , levante pélvis do chão em um movimento de rolamento , puxando sua parte inferior das costas no chão. Segure . Ao expirar , volte pélvis à posição plana. Repita seis vezes . Não use nádegas ou pernas para levantar pélvis para cima, para isso vai contra o propósito do exercício. A pelve deve mover-se por si só .
Amostra Fortalecimento Exercício # 3

Deite-se de uma toalha ou esteira, os joelhos dobrados , os braços nas laterais . Inspire . Ao expirar, levante uma perna e segure na posição de joelhos flexionados acima de você. Como você inala novamente , levante a outra perna para a mesma posição . Segure . Expire e abaixe lentamente o primeiro pé no chão. Como você inala novamente , diminua o outro pé. Expire para relaxar. Repita o exercício duas vezes.