Exercícios para doença degenerativa de disco na região lombar

Disco degeneração é inevitável com a idade , mas isso não significa que você vai ter dor nas costas, piorar progressivamente , ou ser preso com sintomas incuráveis. Esta " doença " é realmente uma condição de acordo com Dr. Ullrich Jr. de Spine- Health.com . E a degeneração do disco da parte inferior das costas significa a região lombar da coluna vertebral ( cinco vértebras ) é afetado. Se esta condição irá causar dor ou outros sintomas para você depende de muitos fatores. Definitivamente, existem exercícios que podem ser eficazes na redução ou prevenção de sintomas. Exercícios de Reabilitação

Se você tem dor ou rigidez da doença degenerativa do disco da parte inferior das costas , que você quer fazer exercícios que minimizam a dor, se estendem suavemente e construir a força de forma segura. A inclinação pélvica é recomendado pelos autores do Sports Medicine de ninguém. Além disso, curl ups (não completos sentar-ups ) podem fortalecer os abdominais , protegendo a região lombar . Deite-se de costas e enrolar os joelhos até o peito para esticar e massagear a região lombar . Deitado de costas no chão com as pernas para cima contra uma parede é muito restaurador se você pode tolerar a posição.
Fortalecimento abdominal

Ter músculos abdominais fortes é um das melhores maneiras de se proteger contra a dor e tensão nas costas . Yoga e Pilates são grandes disciplinas para o fortalecimento dessas áreas. Exercícios como a prancha, curl-ups , levanta a perna deitado de lado e muito mais pode treinar os músculos do núcleo para se envolver para ajudar a proteger as costas durante atividades diárias . Usando a forma adequada durante todos os exercícios de estômago é fundamental para evitar sobrecarregar as costas .
Voltar Fortalecimento

Para fortalecer as costas , você precisa ser capaz de realizar exercícios traseiros em uma faixa livre de dor . Aos poucos, você vai ser capaz de evoluir para versões mais difíceis destes exercícios . Novamente Yoga e Pilates são grandes para a construção de músculos do núcleo. Exercícios como Superman, reverter curl-ups , para cima de frente para cão e exercícios específicos com pesos livres são sugeridas.
Inversion Exercícios

Considere tentar exercícios de inversão. Estes podem ser feitos usando equipamentos como mesas de inversão , cadeiras e balanços. Estar de cabeça para baixo é suposto para aumentar o espaço entre os discos , diminuir a pressão do nervo, promover o fluxo de sangue , o desalinhamento da coluna correta e promover o relaxamento muscular de acordo com Teeter Hang Ups . Evite botas de gravidade para inversões como estes podem torcer a espinha. Se você teve uma cirurgia nas costas , a inversão não é recomendado.