Como Esticar para uma hérnia de disco

A hérnia de disco ocorre quando há um problema com os discos de absorção de choque localizados entre cada vértebra , levando-os a ser empurrada para fora de sua posição normalmente alinhados. Isto leva a desconforto e dor quando o disco começa a pressionar os nervos da coluna vertebral. Exercícios de alongamento , quando feito corretamente, pode minimizar a dor e evitar mais ou lesão futuro. Instruções
Instruções
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Consulte primeiro com seu fisioterapeuta ou osteopata antes de começar a se estender por uma hérnia de disco . Ele ou ela vai ser capaz de recomendar o conselho mais adaptadas em termos do que se estende você pode fazer e como muitas vezes e muitas vezes você pode repetir cada trecho .
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Realize o exercício inclinação pélvica . Deite-se de costas no chão , com os joelhos dobrados seu ( para que seus pés estejam apoiados no chão) e os braços ao lado do corpo no chão, as palmas voltadas para o chão. Aperte levemente suas nádegas e os músculos do estômago . Isso fará com que a sua volta para achatar no chão como sua pélvis se inclina para cima. Conte até cinco e relaxar. Em seguida , o arco lombar , fazendo-a levantar do chão e da pelve para inclinar para baixo. Mantenha a posição por uma contagem de cinco e retorne à posição inicial.

Uma versão um pouco mais avançado desta pélvicos chamadas de exercícios de inclinação para você apertar suas nádegas e músculos do estômago para levantar todo o seu corpo do chão . A posição correta vai colocá-lo na forma de um triângulo.
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Comece o próximo trecho de antes com as costas no chão e os joelhos dobrados. Puxe uma perna tão longe e tão confortavelmente como você pode em direção ao seu peito e se concentrar em usar os músculos do estômago para fazer isso. Segure o joelho com as mãos e contar até cinco . Usando os músculos do estômago , coloque a perna de trás para baixo. Repita com a outra perna.
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Fique perto de uma parede com a sua volta para o quarto. Empurrar o seu ombro direito e braço contra a parede. Lentamente, incline o seu quadril direito para a parede. Conte até dez . Relaxe . iniciar a sua magra de mais longe e repita . Mudar de lado e repita .
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Deite de barriga para baixo . Lentamente sustentar sua parte superior do corpo com os cotovelos enquanto certificando-se de que seus quadris permanecem no chão. Conte até dez . Relaxe . Repita e tentar empurrar seu corpo um pouco mais elevada. Seu objetivo é , eventualmente, empurrar-se para cima , de modo que os cotovelos não são dobrados.