Arabesque Voltar Exercícios

O arabesco , um balé famoso colocam que fornece a base para muitos outros, é também um trecho de volta útil que pode ajudar a aumentar a flexibilidade da parte traseira inferior e superior , quadris , coxas e abdômen. Exercícios de volta Arabesque são úteis para os dançarinos que desejam aumentar a flexibilidade ea altura de sua arabesco e qualquer outra pessoa que queira desenvolver a sua flexibilidade global e melhorar a aptidão do núcleo. A posição Arabesque

Qualquer trecho arabesco é baseado na posição de arabesco no balé , que um bailarino faz por estar a ponto de um dedo do pé enquanto levanta a outra perna atrás das costas. A dançarina pode chegar a até então com o braço oposto para agarrar o dedo do pé por trás da cabeça, ou estender o braço oposto para fora na frente , diminuindo a parte superior do corpo . Você pode fazer a posição de arabesco em muitas posturas diferentes , mas sempre envolve levantar uma perna atrás do corpo com a perna ligeiramente girada para que a parte superior do pé e ponto de joelho para fora do corpo .

melhorar a posição Arabesque

Um uso para exercícios de volta arabescos é para dançarinos para melhorar a altura e forma da posição arabesco ; estes exercícios envolvem prática com um bar de dança ou parceiro. Dançarinos podem melhorar a sua forma com um trecho arabesco em que , ao mesmo tempo em posição arabesco , eles colocam o pé em um bar elevado ou ter um parceiro segurar o pé a uma certa altura , mantendo a posição por alguns minutos, e elevando a posição em intervalos .

Você pode transformar este trecho arabesco em um trecho de resistência , empurrando o pé no chão contra o bar ou espera do parceiro por 10 a 30 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos e aumentando a altura do trecho . Não- dançarinos ou iniciantes podem fazer esse trecho a uma altura inferior ou , mantendo em um bar ou cadeira para o equilíbrio, e pulsando a perna mais alto para a posição de arabesco .
Esticando o Voltar com o arabesco

Muitos outros tipos de alongamento de volta incorporar a posição de arabesco para aumentar a flexibilidade e força do núcleo. Comece todos esses exercícios de volta arabescos por deitado de barriga para baixo . Um trecho arabesco é levantar e segurar uma perna eo braço oposto , enquanto deitado , levemente curvando as costas para levantar . Outra variação neste trecho de volta é para levantar os dois braços e duas pernas , curvando o tronco um pouco e olhar para fora na frente do corpo. Um trecho arabesco que pode ser especialmente útil para os dançarinos é mentir sobre o estômago em um bar e, gradualmente, levante a parte superior do corpo enquanto curva as costas , levantando um braço depois o outro para agarrar a barra de trás da cabeça. A reta final para complementar exercícios de volta arabescos e aliviar a tensão muscular de estiramento nas costas é simplesmente enrolar o tronco para cima e para baixo enquanto descendo até tocar os dedos dos pés .