Exercícios para inativos mulheres mais velhas com dor lombar

Há um círculo vicioso quando se trata de dor nas costas - o exercício regular pode fazê-lo se sentir melhor , mas também pode agravá-lo no curto prazo . Exercícios para mulheres inativas com dor lombar deve facilitá-lo em uma rotina regular. Comece devagar com todos os exercícios e construir o seu caminho até a uma rotina regular. Certifique-se de aquecer adequadamente antes do exercício e utilizar calor ou gelo em sua volta , conforme necessário. Cardio exercício

Luz exercício diário cardiovascular ajuda você a usar os músculos das costas , ajudando a aliviar a dor. Se você começar com muito exercício , porém, você pode ferir a sua volta ainda mais. Comece por dedicar apenas dez minutos por dia para exercício cardio. Como isso se torna mais fácil, aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você se exercita .

Andar faz ótimo exercício , porque você pode fazê-lo em qualquer lugar e sem qualquer equipamento especial. Uma máquina elíptica dá-lhe um exercício semelhante, mas é de baixo impacto , o que poderia ser mais fácil em seus joelhos e costas. Talvez o melhor exercício para dor lombar é a natação , que não tem impacto. Qualquer que seja a dor exercer escolhido deve ser aquele que você gosta de fazer , o que irá ajudá-lo a manter o seu programa .
Núcleo exercícios de fortalecimento

Em alguns casos, a parte inferior das costas vem de ter músculos abdominais fracos. Os músculos do estômago apoiar as costas . Devido a isso , é uma boa idéia para incorporar exercícios que fortalecem os músculos do núcleo .

Se você é capaz de exercer em sua volta sem muita dor , Pilates é uma boa maneira de trabalhar o seu núcleo de uma forma suave . Algumas mulheres com dores nas costas , no entanto , não se pode deitar de costas por um longo período de tempo . Se este for o caso, tente exercícios de construção do núcleo que você pode fazer em pé. Por exemplo, colocando as mãos atrás da cabeça , você pode fazer flexões por trazer o seu joelho esquerdo até o cotovelo direito e esmaga -se com o cotovelo direito

. Se você está tendo dificuldades para encontrar exercícios que você pode não que não machucar as costas , agende uma reunião com um personal trainer.
exercícios de alongamento

exercícios de alongamento pode ajudar a manter todo o seu corpo flexível , aliviando sua dor lombar. Olhe para os exercícios que se estendem a região lombar. Por exemplo, uma curva para a frente , mantendo em seus cotovelos dá-lhe um bom estiramento na parte inferior das costas . Você também pode tentar mentir sobre suas costas e puxando suas pernas em seu peito .