Tratamento Exercício para dor ciática

ciática é uma condição na qual um nervo ou grupo de nervos na parte inferior da coluna se tornar comprimido ou comprimido e , em seguida, inflamado devido a uma lesão ou uma hérnia de disco ou escorregou. A dor pode irradiar e derrubar a parte traseira e a perna , normalmente de um dos lados do corpo , embora possa atingir tanto em alguns casos . Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a aliviar a dor ciática, e variam com base na origem da dor. Exercícios de extensão para hérnia de disco Dor ciática

colocar o plano em seu estômago e sustentar sua parte superior do corpo em seus cotovelos , deixando os quadris e parte inferior do corpo no chão. Mover-se lentamente a esta posição , pois pela primeira vez, pode ser dolorosa . Conte até cinco e trabalhar lentamente até uma contagem de 30. Completar 10 repetições . Depois de concluir este exercício , tente um tipo mais avançado de movimento de extensão . Deite de barriga para baixo com as mãos espalmadas no chão e os quadris no chão. Relaxe suas nádegas e região lombar. Mantenha a posição por um segundo, em seguida, repita 10 vezes . Complete estes exercícios a cada duas horas até que a dor desapareça ou como recomendado pelo seu médico.

Exercícios para os músculos abdominais e das costas

Faça um exercício de volta extensão superior por deitado seu estômago com as mãos cruzadas atrás das suas costas . Levante sua cabeça e no peito e segure por ele durante cinco segundos , trabalhando lentamente até 20 segundos , e fazer de oito a 10 repetitions.To exercitar os músculos abdominais superiores , mentir sobre suas costas com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços cruzados. Incline a cabeça e os ombros para a frente e mantenha esta posição por 2-4 segundos. Completa oito a 10 repetitions.To trabalhar músculos abdominais inferiores , aperte os músculos do estômago menor e, lentamente, levante a perna de 8 a 12 centímetros do chão . Mantenha por 10 segundo e completar duas séries de 10 .
Prevenção ciática dor nas costas

tomar medidas preventivas para eliminar dores nas costas. Sempre praticar uma boa postura. Mova a sua posição muitas vezes e andar por aí a cada 30 minutos para que seus músculos não recebem rígida e dolorida . Manter um peso saudável , porque quilos extras pode esticar e comprimir os músculos da coluna vertebral. Exercer o seu estômago e músculos do núcleo para ajudar a reforçar a sua volta , e sempre dobrar os joelhos quando você pegar um objeto pesado. Isso deve ajudar a prevenir lesões nas costas , o que pode causar dor ciática.