Exercícios Básicos para a dor nas costas

Dor nas costas pode ser reduzido por meio do fortalecimento dos músculos do núcleo, que consistem na abdominal (estômago) , costas e áreas pélvicas. Tudo apoiar a coluna e proteger a parte inferior das costas de uso abusivo . Muitas atividades cotidianas , como dirigir , sentado em um computador , participando de reuniões e fazer chamadas telefônicas pode taxar a parte de trás , resultando em dor nas costas. Você pode querer parar de se exercitar por medo de aumento da dor , mas exercitar os músculos do núcleo de forma adequada é uma solução para a dor nas costas . Mat Pilates

assistir a uma aula de Pilates mat ou projetar sua própria rotina de Pilates. Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates para melhorar a desequilíbrios musculares , flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Tem sido em torno desde 1900 e tem sido utilizado para reabilitação de lesões . Mat Pilates é uma série de exercícios de fortalecimento bem-arredondado feito no chão (em oposição à utilização de máquinas de Pilates ) . É uma das melhores maneiras de melhorar a força do núcleo. Para obter os melhores resultados , não uma rotina de Pilates duas a três vezes por semana .
Voltar Estica

Estende apertado músculos das costas , muitas vezes , especialmente aqueles na região lombar . Deite-se de costas no chão e enrolar seus joelhos até o peito. Segure-se em seus joelhos e suavemente rolar para os lados. Tente rolar os joelhos para um lado e tocando o chão, enquanto seus ombros e costas de seus braços ficar em contato com o chão em uma formação T. Em seguida , enrole os joelhos para o outro lado .

Outro trecho é sentar-se em uma cadeira e fazer um toque suave para um lado e olhar para longe de seus joelhos. Repita do outro lado.
Back- exercícios de fortalecimento

Faça exercícios para construir gradualmente de volta a força. Exercícios como o Super-Homem ( um movimento Pilates ) e cão virado para cima (a pose da ioga ) são exemplos de grandes exercícios de volta . Para fazer o Superman , deitar de barriga para baixo e esticar os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo. Agora, levante os dois braços do chão , pairando acima do solo de cerca de seis polegadas. Ao mesmo tempo , também levantar as pernas e deixá-los passar . Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Para cima virada cão, mentira em seu estômago e colocar as mãos logo abaixo dos ombros. Lentamente, levante o peito do chão e estique os braços , tanto quanto você pode tolerar. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos .

A inclinação pélvica é um exercício a maioria das pessoas pode facilmente fazer para melhorar a força do núcleo. Para experimentá-lo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Contraia o estômago e nádegas músculos como você empurrar a parte inferior das costas no chão.

Push-ups feitos contra uma parede ou inclinando-se sobre uma cadeira ou mesa também são eficazes. A chave é sempre fazer estes exercícios usando boa forma , parando , se você sente dor.
Exercícios abdominais

Faça exercícios para fortalecer os músculos do estômago. Curl- ups são um ótimo exercício de estômago que não fizessem dano à parte inferior das costas . Deite-se de costas no chão e gentilmente enrolar os ombros do chão, segure por alguns segundos , e voltar para o chão. Faça isso de 10 a 15 vezes. Onda- ups pode ser feito quase todos os dias.

A prancha posar de yoga e postura de pernas abertas de Pilates são os exercícios abdominais mais avançados que você pode fazer quando você se torna mais forte.

equipamentos

Usar equipamento de fazer movimentos básicos ou mais fácil ou mais avançados. Uma bola de estabilidade é uma grande ferramenta para flexões abdominais , inclinações pélvicas , push- ups, e muito mais. Sentado e saltando na bola também começa a coluna em movimento de uma forma suave . Mentir para trás sobre a bola é um trecho de volta mais avançado

Máquinas como o lat ( músculo grande dorsal ) suspenso máquina melhorar trás força. ; bandas de resistência também pode ser usado para fazer lat pull-downs . Fazendo reverso voa com pesos livres pode construir mais forte os músculos das costas , também.