Exercícios para Baixo lombar Problemas

A seção lombar das costas , muitas vezes sente dor pesado. Isso ocorre porque a região lombar inferior é onde a maior parte do peso da parte superior do corpo descansa quando você se sentar . Slouching e má postura contribuem fortemente para dor lombar. Há muitos exercícios que podem ajudar a reduzir ou eliminar a dor lombar inferior . Leg estiramento

Lie Único de costas em uma esteira confortável ou alguns cobertores em camadas. Flexione o joelho direito de seu peito e manter a perna esquerda levantada em um ângulo de 45 graus. Levante sua cabeça do chão e aperte o seu abs. Alterne as pernas para terminar 10-15 vezes por três conjuntos de repetições . Este exercício irá trabalhar a área logo acima de suas pernas e na parte inferior das costas. Esta é a região lombar inferior . Alongamento e trabalhar os músculos ajuda a fortalecer os músculos fracos que podem ser sobrecarregados . Isso pode ajudar a eliminar ou diminuir a dor nas costas .
Alongamento

Deite no chão com os joelhos dobrados. Mantenha seus pés no chão. Ajuste a sua volta até que você se sinta confortável. Lentamente, levante uma perna no ar, calcanhar primeiro. Apoie suas coxas com a mão por 10-30 segundos. Fazer três repetições com cada perna . Isso irá alongar os isquiotibiais e região lombar inferior . Este exercício também funciona bem , fazendo os músculos das pernas estática , segurando a perna em posição elevada artificialmente . Isso ajudará você a manter sua perna para cima por mais tempo. Não importa se você não está usando apenas os músculos, como o trecho ainda vai tomar posse. Para fazer isso, empurrando os pés contra a parede .
Pélvica Tilt

Este exercício exige que você trabalhe ativamente seus músculos. Ele funciona a sua área pélvica e sua região lombar inferior , e pode ajudar a reduzir a dor nas costas , apertando os músculos tensos . Deite-se sobre um tapete com os joelhos dobrados . Aperte os músculos do estômago e puxar sua parte inferior das costas para baixo no chão por 10 segundos. Repita este exercício até cinco vezes . A resistência do piso vai aumentar a eficácia deste exercício, como a resistência adquirida por de pé ao fazer este exercício não aumentaria a resistência oferecida pelo solo imóvel.