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Voltar Precauções

Dor nas costas pode ser incapacitante o suficiente para impedi-lo de ser capaz de andar por dias , semanas ou meses de cada vez. De acordo com Shreeji Orthopaedic Hospital, simples atividades diárias, como sentada, torção ou levantamento pode levar a problemas crônicos . A melhor maneira de se proteger é usar precauções. Sentado corretamente

Sheeji Orthopaedic Hospital sugere o uso de uma cadeira de espaldar reto , com o apoio lombar para ajudar a prevenir lesões nas costas . Sente-se sempre com as costas totalmente contra o apoio para as costas , e coloque os joelhos ligeiramente mais elevados do que a sua cintura. Você pode usar um banquinho ou pufe para elevar seus pés quando você se sentar . Se você precisa virar para alcançar algo , enquanto sentado , vire todo o seu corpo ao invés de torcer em sua cintura . Stand e cuidadosamente esticar pelo menos uma vez a cada hora para ajudar a aliviar o estresse colocado sobre a região lombar do assento . Ajustar o seu assento de carro perto da roda e os controles de direção , de modo que você não chegar a usá-los.
Estresse

Segundo a linha de volta recurso saúde Spine Universo , o estresse pode contribuir para a persistente dor nas costas. Estresse constante faz com que a tensão muscular que se transforma em dor nas costas e pescoço . Algumas atividades para aliviar o stress são bons para sua saúde de volta , incluindo natação , banho de sauna, massagem terapêutica ea caminhada ocasional para ajudar a obter a sua circulação em movimento e aliviar as cólicas em seus músculos das costas. Mesmo algo tão simples quanto apertar longe de sua mesa de vez em quando e tomar uma respiração profunda pode ajudar a aliviar um pouco o estresse e reduzir a dor nas costas. Apoio
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mais jovens podem não sentir a dor nas costas ao levantar ou mover objetos pesados ​​. Conforme você envelhece , você pode começar a sentir essa dor. De acordo com eMedicineHealth , tomando precauções anteriores na vida pode ajudar a prevenir dores nas costas à medida que envelhecem . Essas precauções incluem um cinto de suporte lombar quando você está levantando objetos pesados ​​. Um cinto de apoio lombar oferece resistência adicional para os músculos das costas , e pode aliviar a pressão sobre suas costas quando levantar . Usando um cinto de suporte lombar em qualquer idade é importante, mas se você começar quando você é mais jovem, então você ajuda a preservar a sua volta em seus últimos anos .
Strenthen os músculos

Uma das melhores maneiras para se certificar os músculos das costas proteger e apoiar a sua coluna é manter os músculos fortes , de acordo com Shreeji Orthopaedic Hospital . Um simples exercício de volta de fortalecimento você pode fazer a cada dia é deitar de costas , levante suas pernas 4-5 centímetros do chão e , em seguida, mantê-los lá para uma contagem de cinco. Se você fizer apenas trinta deles perna levanta um dia, você vai fortalecer os músculos das costas e ajudar a prevenir lesões nas costas .