Exercícios de volta para Espondilólise

tensão repetida ao menor , ou lombar , região das costas pode causar uma fratura por estresse no anel externo óssea de uma vértebra . A paciente tem spondylolysis quando a fratura ocorre apenas fora do anel principal , enfraquecendo a vértebra . O distúrbio é mais comum em pessoas mais jovens , cujos esqueletos ainda estão em desenvolvimento . O tratamento inicial geralmente envolve repouso e imobilização durante várias semanas. Uma vez que o seu médico tenha esclarecido você se exercitar , é importante para manter os músculos do núcleo forte, uma vez que estes apoiar a área que foi ferido. Considerando-se que a parte de trás da vértebra tem a fratura em spondylolysis , tome cuidado para evitar quaisquer exercícios que envolvem backbending , pois podem agravar a sua vértebra cura. O seu médico ou fisioterapeuta deve servir de orientação. Marchando

Lie com as costas no chão , com os joelhos dobrados em direção ao teto e os pés no hip- distância andar separados. Incline a sua pélvis para que seus contatos inferior das costas no chão, e manter sua pélvis inclinadas ao longo deste exercício. Embora mantendo os músculos abdominais fortes , levante o seu pé direito do chão até sua canela direita é paralelo ao chão . Mantenha a posição por dois ciclos de respiração . Abaixe suavemente sua perna direita , em seguida, repita o mesmo movimento no lado esquerdo .

Repita este exercício quatro vezes em cada lado. Se você sentir qualquer dor lombar , parar ou fazer uma pausa.
Mini Flexões

Iniciar na mesma posição que a marcha . Coloque as mãos atrás da cabeça , com os cotovelos dobrados e apontando para os lados. Usando seus músculos abdominais , levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Pausa para um segundo no topo, em seguida, parte inferior das costas suavemente .

Como você faz este exercício , imagine que alguém está levantando -se da sua esterno ( osso do peito ), para que você não está apenas flexionando em seu pescoço. Mesmo se você não for capaz de levantar tão alto , a qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade do elevador.
Bird Dog

Iniciar na mãos e joelhos. Certifique-se de que sua coluna está em uma posição neutra , e que sua barriga não se curvam para baixo em direção ao chão . A manutenção de uma contração leve em seus músculos abdominais irão ajudar a prevenir qualquer flacidez .

A partir daqui, levante a perna direita em linha reta atrás de você, não seja superior a seu quadril. Não mude a posição de sua volta. Se você não tem dor nas costas e você se sentir equilibrado, elevar o oposto (esquerda) braço para fora na frente de você e continuar a equilibrar . Mantenha sua posição por cinco ciclos de respiração .

Repita este movimento do outro lado .